一周减肥食谱

早餐:一杯燕麦片，一杯脱脂牛奶，一个柚子。

中餐:三明治(全麦面包、火腿、生菜、西红柿)和一份水果沙拉。

晚餐:鸡胸肉沙拉(鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、紫甘蓝、香葱、柠檬汁)和一杯柠檬水。

星期二:

早餐:煮鸡蛋，一杯低脂牛奶，一份水果沙拉。

中餐:蘑菇炒白菜，一根肉片炒芹菜，一杯绿茶。

晚餐:三文鱼百吉饼三明治(烤三文鱼、全麦百吉饼、洋葱、生菜、西红柿)和一杯温水。

星期三:

早餐:火腿韭菜煎蛋，一份水果沙拉，一杯柚子汁。

中餐:凉拌米粉，清炒菠菜和一份酸辣汤。

晚餐:煎三文鱼配蔬菜沙拉(三文鱼、生菜、西红柿、洋葱、胡萝卜、柠檬汁)和一杯柠檬水。

星期四:

早餐:一杯无糖酸奶，一份坚果麦片，一杯草莓汁。

中餐:西红柿鸡柳意大利面和一份蔬菜沙拉。

晚餐:虾仁豆腐汤，一片全麦吐司，一杯绿茶。

星期五:

早餐:牛油果蛋清三明治，一杯脱脂牛奶，一个柚子。

中餐:鱼香茄子，一根炒豆芽，一杯绿茶。

晚餐:牛肉番茄饭和一杯柠檬水。

星期六:

早餐:水煮鸡胸肉，一份水果沙拉，一杯橙汁。

中餐:去骨鸡腿蘑菇炒饭，一份芹菜蘑菇汤。

晚餐:酸菜鱼片，生菜沙拉，一杯柠檬水。

周日:

早餐:燕麦片、蔬菜沙拉和一杯草莓汁。

中餐:辣椒西红柿炒鸡蛋，青豆末，一杯绿茶。

晚餐:烤鸡腿配糙米，一份凉拌生菜，一杯柠檬水。