肥胖真的给我带来很多不便。求好的瘦身方法？
★轻瘦身餐(7天餐可减10斤)
第65438天早餐+0: 2水煮蛋，午餐:1菜，半碗米粉，4块鸡肉(去皮)，晚餐:4块猪肉片，半碗乌龙面，水煮蔬菜。
第二天早餐:米粉半碗，鸡蛋1，午餐:鱼片半碗，苹果1，晚餐:香菜鱼片汤1碗，米粉1碗，香蕉半根。
第三天早餐:纯豆浆1杯午餐:水煮蔬菜任何人都可以吃晚餐:蒸鸡蛋(有2个鸡蛋)1盘，乌龙面2/3碗，猕猴桃1个。
第4天早餐:苹果1午餐:米粉1碗，小米半片，香蕉半片晚餐:2个全蛋面，水煮蔬菜。
第5天早餐:脱脂牛奶1杯午餐:肉丝乌龙面1碗，橘子1晚餐:半碗鱼片，半碗乌龙面。
第6天早餐:猕猴桃1，米线半碗午餐:素食米线1碗晚餐:瘦肉4片，米线1碗，蔬菜任何人都可以吃。
第7天早餐:1杯纯豆浆，1根香蕉，午餐:半碗米粉，任意蔬菜晚餐:1个鸡蛋，4片肉，1碗米粉，1个苹果。
重量损失代码
1，用清水煮食物，含油量大大降低；清味有助于肝肾休息，有助于解毒利水。
2、以蔬菜为主，搭配肉类和面食，营养均衡；每天800到1，000卡路里，低于一般饮食。
1周瘦4斤，建议重复2周。
1那天的早餐:1片小麦面包，1片火腿，1杯脱脂牛奶，65438碗鱼鸡蛋米饭，65438碗炒白菜，65438碗瘦胡萝卜肉汤，65438碗芹菜鸡柳。
第2天早餐:1个苹果，1杯低脂奶酪；午餐:1碗鸡排(去皮)汤，1杯柠檬茶(去糖)；晚餐:1碗青菜汤，1块银鳕鱼排(小份)，白米饭。
第3天早餐:1碗鸡丝粉，1杯柠檬茶(去糖)，午餐:6块寿司，1罐乌龙茶，晚餐:1碗木瓜雪耳汤，4块盐焗鸡，1盘水煮西兰花。
第4天早餐:1碗鱼粥；午餐:1碗汤米瘦肉；1盘水煮西兰花；晚餐:1碗水煮饺子，1盘水煮白菜。
第5天早餐:火腿三明治1，咖啡(1杯)午餐:烤鸡沙拉1碟(小份)，柠檬茶(去糖)1杯晚餐:冬瓜瘦肉汤1碗，麻婆豆腐1碗，还有炒菜。
第6天早餐:小麦面包2片，花生酱2茶匙，脱脂牛奶1杯；午餐:1碗冬瓜汤饭，1盘水煮菜；晚餐:1碗青菜汤，1块猪排(小)和1/2碗杂豆。
第7天早餐:1碗包菜肉丝，1杯咖啡或茶，1杯番茄鸡蛋三明治，1杯咖啡或茶，1碗瘦米粉，1个椰子。
减肥法则:吃肉的同时记得吃大量的蔬菜和水，否则可能会导致便秘，这在减肥中很常见。
一周瘦6斤，一天不到700卡。
周一早餐:脱脂牛奶一杯，全麦吐司一片，综合维生素一粒；午餐:全麦吐司一片，咖啡一杯；晚餐:一片全麦吐司，两杯低糖乌龙茶。
周二早餐:一杯脱脂牛奶，两片全麦吐司，一片综合维生素；午餐:两片全麦吐司，一杯咖啡；晚餐:水煮菜一碟，茶叶蛋一个，低糖乌龙茶两杯。
周三早餐:一杯脱脂牛奶，两片全麦吐司，一片综合维生素；午餐:全麦吐司一片，苹果一个，咖啡一杯；晚餐:水煮菜一碟，茶叶蛋一个，低糖乌龙茶两杯。
周四早餐:茶叶蛋一个，咖啡一杯，综合维生素一个；午餐:一小锅白菜蛋花汤，一杯低糖乌龙茶；晚餐:一片全麦吐司，一个苹果，一杯脱脂牛奶。
周五早餐:两片全麦吐司，一杯脱脂牛奶，一粒综合维生素；午餐:全麦吐司一片，茶叶蛋两个，咖啡一杯；晚餐:两片全麦吐司，一个苹果，一杯低糖乌龙茶。
周六早餐:一个苹果，一杯脱脂牛奶，一种复合维生素。午餐:水煮菜一碟，苹果一个，两杯低糖乌龙茶。晚餐:一小罐白菜蛋花汤，一片全麦吐司，一杯咖啡。
7天减15磅。
第1天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:水果拼盘
晚餐:一个煮鸡蛋，一个苹果，一片吐司，一个西红柿和茶。
第二天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:去皮鸡肉一块，西红柿两个。
晚餐:三块去皮鸡肉，一盘蔬菜，一杯茶。
第三天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:去皮鸡肉一块，西红柿两个。
晚餐:一盘青菜，3两瘦肉，一杯茶。
第四天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:水果拼盘
晚餐:一个煮鸡蛋，一盘蔬菜，一片烤面包，一个西红柿和茶。
第五天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:两个煮鸡蛋，半斤煮蔬菜，一杯茶。
晚餐:清蒸鱼、蔬菜、茶。
第六天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:两个煮鸡蛋，半斤煮蔬菜，一杯茶。
晚餐:三两瘦肉，一盘蔬菜，一个西红柿和茶。
第七天
早餐:一个煮鸡蛋，一个西红柿，一杯茶。
午餐:水果拼盘
晚餐:一个鸡腿，一盘蔬菜，两个西红柿，茶。
*不吃油、零食、糖，多运动。
一周七天的减肥食谱
今天我要介绍的是一周七天的饮食，由营养师提供。节食减肥往往会导致营养严重缺乏。如果你想成功减肥并保持健康，这种饮食中的成分是非常容易获得的。你不妨参考一下:
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治。
中餐:胚芽米、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
第二天
早餐:石磨燕麦片和酸奶沙拉。
中餐:素馅饺子和什锦蛋花汤。
晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。
第三天
早餐:沙拉，全麦吐司，小麦胚芽奶，猕猴桃。
中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒羽衣甘蓝、香鱼茄子、金针汤。
晚餐:蔬菜火锅
第四天
早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热水菠菜，梨。
中餐:番茄牛肉烩饭，卷心菜蘑菇汤。
晚餐:蔬菜挂面，香菇黄瓜瘦身汤。
第五天
早餐:鸡蛋馒头，苜蓿芽沙拉，柚子。
中餐:汤圆、豆干。
晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。
第六天
早餐:核果沙拉、烤土豆和稀释橙汁。
中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤。
晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。
第七天
早餐:海鲜粥，番石榴
中餐:葱油鸡，双色青椒，辣白菜，海带汤。
晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇减肥汤
提示:在选择减肥食谱时，要看是否能达到全面均衡的营养。不要连续几天只吃同样的东西。此外，饮食中必须包含蛋白质。