如何快速有效的瘦屁股？
深蹲瘦臀法:双脚分开站立，略宽于肩膀，脚尖朝外，尽量下沉，双臂抬起，向前伸展，双臂保持与肩同高，臀部收紧。尽量放低身体，同时保持身体平衡舒适，但膝盖弯曲不要超过脚趾。保持这个姿势2秒钟，然后回到准备动作。重复动作10次。
双脚并拢站立，双臂垂直放在身体两侧，左脚放在毛巾上，重心转向右腿，脚尖向下，膝盖微微弯曲，双臂向前抬起，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，直到开始感到不适，然后将腿移回原位，停4秒钟。重复这个动作12次，换右腿，做同样的动作。
螺旋踢腿瘦臀法:向左躺下，伸直左臂，头靠在左臂上，右手掌放在胸前作为支撑。将右膝移至胸前，然后轻轻旋转臀部，使双膝面向地板。调整脚部动作，使脚跟指向天花板，左腿快速上提下放。运动范围可以稍微大一点。坚持做20次，然后在另一侧重复同样的动作。
单腿深蹲瘦臀保持站立姿势，双腿并拢，手臂向前伸直，与肩同高，然后吹右腿，坐好，休息三秒左右回到初始位置，两条腿分别做十次，重复三组。
随着生活节奏的加快，工作的繁忙，根本没有时间自己做饭。许多人习惯在外面吃快餐。长期在外面吃这些快餐，容易引起肥胖，导致脂肪堆积。除了腹部脂肪越来越多，臀部也越来越大。那么如何快速减掉臀部呢？下面我们就来看看如何快速有效的瘦臀吧。
哑铃练习瘦臀法双手持哑铃，垂直于身体两侧，掌心相对，左脚向前迈。身体以马步姿势尽量下沉，然后轻轻跳起。两条腿的位置迅速切换到右腿朝前，左腿朝后。落地时仍应保持马步姿势，两腿各做十次，重复三组。
健身球平放在瑜伽垫上，双腿弯曲，臀部变细。将脚放在健身球上，保持膝盖弯曲，臀部抬高，肩膀与膝盖保持一条直线，弯曲一个膝盖尽量靠近胸部，深呼吸三次，然后换腿，重复这个动作。每十次做三组。
爬楼梯瘦屁股爬楼梯不仅是腿部肌肉的锻炼，也是臀部肌肉锻炼最多的。培养每天爬楼梯的好习惯，可以有效的起到瘦臀提臀的作用。可以每天早上或者饭后半小时爬楼梯，每次跨两步效果会更好。