我想在短时间内减肥塑身。我能做什么，但不能是饥饿？

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。

3.味道要尽量清淡，少放盐、酱油或者

蕃茄酱

等调料上来。

4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑。

5.选择比较麻烦的食物，比如吃。

骨骼的

我们的鸡肉比鸡丁好吃。

6.食物在吞咽前至少要咀嚼10-20次。

7.绝对不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。

8.饭后立即刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。

10.当你觉得饿的时候，先吃东西

小事情

这比战胜饥饿要好。

[体育]:

1.冬天可以自己呆在室内，原地跑步，原地抬腿，自重。

青蛙跳

2.

呼拉圈

仰卧起坐

俯卧撑

3.丰胸，

打太极拳

深呼吸，多聊天，笑(不是傻笑)。

天气好的话，可以出去散步，跳绳，慢跑，打球，骑车。

自行车

，游泳。

慢跑30到50分钟。

骑行1小时~75分钟。

走1小时~l半小时。

游30到40分钟。

打网球45分钟~1小时。

跳绳30~40分钟。

5.平时走直线，适当放大步子，速度可以加快。做的时候坐直。

[药物方面]:

减肥药

市面上有很多，也是现在最广泛使用的减肥方法。选择一个没有副作用，减肥效果好的。

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经典减肥胶囊

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