每天早上跑步能瘦腿？还是长肌肉？

但是首先，晨跑对身体不好。

空腹跑步锻炼对人体伤害很大。

正常的运动需要能量来维持，能量主要来源于食物。如果空腹跑步，维持运动的能量只能靠燃烧脂肪。

空腹运动导致人体血液中的游离脂肪酸显著增加。如果游离脂肪酸过多，就会有“毒物”损害心肌。这种“毒”往往会导致心律异常，甚至猝死。

晨跑的危害

晨跑增加了血管血栓形成的可能性，容易引起血管栓塞，因为血液凝聚力提高了6%。另一方面，夜间跑步会使血小板数量减少20%，大大降低血管栓塞的风险。

另外，晨跑时血压、心率、加速度较高，容易造成超负荷，影响运动效果和健康。夜间体力和肢体反应的灵敏性和适应性达到高峰，心跳频率最稳定或较低，运动引起的心跳和血压升高较慢，有利于健康。晚跑步也能促进更好的睡眠。

运动医学证明，当你早上醒来的时候，人体各器官的运作还处于较低水平。这个时候运动对于心血管功能脆弱的人来说，危险性更大。人体的活动能力在夜间得到充分发展。这个时候跑步让身体更容易适应运动的节奏。

从外部环境看，最新研究表明，早晨空气中的二氧化碳指数最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。这时候运动远不如晚上的环境好。

早上6点跑完步，很多人可能还没吃饭，于是搜了一下“空腹跑步”:

空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，还容易出现心律不齐，甚至猝死。

饭后半小时不要运动，一小时不要剧烈运动。

(没有引用这个函数。嗯，请百度知道尊重我的专业。)