在家做什么运动可以减肥？
在家做什么运动可以减肥？
减肥什么运动最重要:减肥要遵循的原则
避免剧烈运动
剧烈运动对减肥没有影响。比如所有在短时间内消耗很大的运动，如快跑、举杠铃、踢足球等，因为运动时间短、运动量大、人体消耗急剧增加，所以消耗了很大比例的糖和水。这样一来，很容易产生饥渴感，会不由自主地增加饭量。
另外，这种锻炼也不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往使人放弃锻炼。结果就是减肥没有效果。即使你真的有毅力坚持下去，通常也会把全身肌肉锻炼得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。
坚持有氧运动
有氧运动是第一种具有减肥效果的运动，具有低强度、有节奏、可持续的特点，对减少皮下脂肪、减少脂肪体积有积极作用。比如室内健身操、室内骑行都属于这种运动。除此之外，深蹲练习、跳绳、原地抬腿跑步也是在家里进行的。
当你坚持有氧运动减肥时，每次运动都要坚持30~60分钟。运动时心率不低于150次/分。饿的时候、吃饭前、睡觉前都不适合运动，但减肥的最佳时间是晚上7-8点。
一般来说，运动减肥的原则是坚持有氧运动，每周至少运动两次。要知道短期的运动是不会有明显的瘦身效果的，所以一定要坚定信心，坚持运动，直到达到健康减肥的目的。
营养与健康
什么运动最减肥:室内减肥操
室内减肥体操，不需要场地和器材，简单易行，对整体减肥效果好，所以被国内外很多人采用。这里有几个减肥运动可以选择。
全身减肥运动
1，原地开始小跑，然后高膝跑；
2.用脚向前跳，然后向后跳；
3.双脚叉开站立，双手叉腰，用力左右弯曲，然后做腹背练习；
4.向前跳跃，双臂高举，向后弯曲再向前，双膝直立，然后原地站立，侧弯；
5.下跪，双脚两侧手掌撑地，然后跳回，跳回蹲下，站起来重复几次；
6.做俯卧撑，抬起一条腿放回去，然后换另一条腿，重复多次；
7.仰卧，双手放在颈背下，然后坐起，双腿保持原位，不要离开地面，反复做多次。
腹部减肥运动
仰卧，双手放在头下，双腿高高抬起，然后慢慢放下，重复多次。
腰部减肥运动
双腿交叉，脚尖向外，双臂高抬，腰部向左弯曲并前后摆动躯干，然后左手从膝盖下方触碰左腿，右手重复同样动作3 ~ 5次。
臀部减肥运动
侧卧，双手放在头下，另一只手伸出，同侧抬腿，膝盖和脚趾向外翻，臀部保持不动5 ~ 10分钟，然后慢慢放回原位重复3 ~ 5次，另一侧重复同样动作。
腿部减肥运动
仰卧，双腿高抬，双手托住臀部，原地弯腰，然后伸直双腿做骑行，由慢到快，持续3 ~ 5分钟。