快速瘦身瑜伽瑜伽动作介绍不能随便练。

现代肥胖女性往往分为两种,一种是吃食物导致的肥胖,一种是久坐导致的肥胖。如何减肥是很多女性关心的问题。下面是一些针对女性的瘦身瑜伽动作,简单有效,为女性朋友提供了一种快速减肥的方法。下面看我给你介绍几个能让你尖叫的瑜伽动作。起来!

1,前屈

练习:向前弯曲,直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿,但不要拉伤。保持膝盖挺直。

注意:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部,尽量呼气。

效果:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

2.侧向弯曲

做法:仰卧在地板上,双腿并拢,抬起小腿和脚,放在椅子上,双臂并拢,举至胸前。慢慢抬起上半身,直到手肘碰到膝盖,保持姿势2秒钟,然后仰躺在地板上。重复动作20次。

效果:有效燃烧腹部脂肪。

3.山地风格

做法:伸直双腿,双脚并拢,俯卧,臀部举在空中,低下头,使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中,你的腿和手臂应该是直的,并尽量在这个姿势中保持双脚着地。

注意:伸直双腿,弯曲躯干时呼气。

效果:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱,从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经,供给新鲜血液。

4.骆驼风格

实践;

Step1,跪在地板上,双膝微微分开。手和臀部自然垂在身体旁边,挺直脊柱;

Step2、双手托住臀部,吸气,轻轻向前推骨盆,收紧臀部肌肉;

Step3,上身慢慢向后弯曲。首先,用一只手触摸同侧的脚后跟。如果初学者摸不到脚跟,可以把脚跟立起来,用脚尖控制地面。

Step4、呼气,另一只手放在脚的同侧跟上,头部向后放松,尽量将腰部和胸部向上推至最大,保持呼吸均匀;

Step5,吸气,双手轮流托住后腰,慢慢起身;

Step6,呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂在地板上向前伸展,额头接触地面。

瑜伽入门注意事项:

不要空腹做瑜伽。最好在瑜伽前一个小时吃完,但是如果在瑜伽前一个小时吃不下东西但是又饿的话,可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉,可以抵抗饥饿感,避免消化不良。练完瑜伽至少15分钟后洗澡。练习瑜伽时,穿着尽量简单宽松。最好赤足练习,摘下手表、皮带或其他配件。

瑜伽不能乱练。

误区一:每天固定时间练瑜伽。

记得有人说过:瑜伽不是一项运动,而是一种生活方式。不如把瑜伽融入生活,而不是一周练几次瑜伽。

误区二:瑜伽要求素食,练习前必须空腹。

瑜伽从不强迫练习者吃素,但是随着练习,你会逐渐发现你的身心在向好的方向发展,你喜欢清淡健康的饮食。

瑜伽练习前最好空腹,但如果觉得饿了,吃点水果或者喝杯牛奶也没关系,尤其是对于低血糖的练习者,练习前需要补充一点糖。练习后最好等30分钟再吃东西。

误区三:只有身体柔软的人才适合练瑜伽。

因为练瑜伽,身体变得柔软,不柔软的人适合练瑜伽。这是大多数人对瑜伽的误解。瑜伽强调适度,不追求动作完成的幅度。只要练习者尽力而为,就能得到理想的效果。

误区四:瑜伽是一种减肥运动。

瑜伽练习的最终目的是平衡身体(身体)、心灵(思维、情感等)。)和精神(感知事物的本能),所以修行者不仅得到身体的健康,更得到心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助疾病、缓解疲劳和压力等等。所以把瑜伽当成减肥运动是不完整的,减肥只是练瑜伽的目的之一。