产后瘦身运动怎么做？产后做什么可以减肥？
1，产后瘦身运动
辅助器材:3-5斤的哑铃一对。
1.交叉实践
燃脂部位:腰腹、斜肌、大腿
躺在地板上，小臂支撑上半身，整个手臂弯曲90度。弯曲膝盖，双脚贴近身体，触摸脚趾。保持前臂支撑上半身，脚趾接触地面。膝盖向右倾斜，然后快速向左倾斜，再向右重复。
2.桥梁提升运动
燃脂部位:腰、腹、臀
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在身体两侧，放松。用力提臀，使膝盖到肩膀的身体挺直(也就是桥)，保持10到30秒。右腿伸直抬起，保持10到30秒。右腿保持抬起，臀部慢慢接触地面，然后抬起臀部，重复这个动作8次。右腿与左腿交叉，呈坐姿。臀部保持坐姿，慢慢接触地面，然后抬起臀部，重复这个动作8次。
换腿，重复上述动作两次。
3.翻译运动
燃脂部位:腰、腹、斜肌
站在一个平面上，保持双臂和双脚平衡，使头和脚跟成一条直线。保持这个姿势10到30秒。保持肩部水平，转动中部，使右臀向地面下沉。然后回到站立状态，左臀向地面方向旋转下沉，完成整套动作。
重复以上动作8到12次，稍事休息，再重复一轮。
4.弓箭步练习
燃脂部位:肩部、腰腹部、臀部、大腿。
身体站立，左脚弯曲成弓形，右脚向右伸展，脚尖着地。双手各拿一个哑铃，放在臀部前面，掌心向上。右脚伸直，左脚向前迈，保持弓步姿势，左膝弯曲90度。(此时右脚应该在身体后面。)从左向右慢慢转动臀部，双手举起哑铃，在头上交叉。保持这个姿势几秒钟，收回左腿，保持双腿伸直，然后慢慢放下手臂，回到起始姿势。
重复以上动作8次，然后换腿。做两个回合。
5.螺旋提升练习
燃脂部位:肩膀、手臂、腰腹
双脚分开与肩同宽站立，将哑铃举在臀部前方，手掌相对。收紧腰腹，慢慢将双臂举过头顶，在举的过程中用哑铃臂慢慢画八个小圈(即螺旋举)。举到头顶后，在双手周围画8个小圈。慢慢放下手臂，回到出发状态。在放下的过程中，双臂慢慢绕圈画八圈，完成整套动作。
重复上述动作2轮***4转。
练习持球
燃脂部位:背部、腰腹部、大腿
双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微微收紧，手持哑铃。臀部以上身体部位前倾，使背部与地面平行，手臂自然下垂，手掌相对。然后，手肘向外弯曲，握住一个球。保持肘部弯曲，然后将前臂笔直向上抬起，与肩膀平行，保持几秒钟，然后放下。
重复前面的动作8次。
慢慢抬起上半身，挺直脊柱，回到站姿。暂停15到20秒，然后重复上述动作8次。
7.反向提升练习
脂肪燃烧部位:肩膀和三头肌
双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃。双臂从背部向上尽可能抬高，掌心朝后，然后放低至胯部，完成整套动作。重复8次。保持双臂在背后抬起，掌心相对，然后降低一半高度至胯部，再抬起完成整套动作。重复8次。保持双臂在背后抬起，掌心相对，上下抬起65，438+0英寸。重复8次，然后放下手臂到身体两侧。旋转手腕，使手掌相对，重复1次。旋转手腕，使手背相对，重复1次。
8.练习靠墙蹲下
燃脂部位:肩部、腰腹部、臀部、大腿。
站在离墙2步远的地方，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，双臂自然下垂在身体两侧，保持冷静。身体靠着墙自然滑下，蹲下，膝盖弯曲成90度。保持下蹲，将哑铃举过头顶，转动手腕，保持手掌相对。保持15秒，然后将哑铃底部压向墙壁。放下你的手臂，回到你的站姿。
最后一个动作重复两次，整套动作重复三次，每步30秒。
2、产后减肥提前时间
1.第二个月不要减肥。
2.产后六周，可以开始减肥了。
3.产后2个月，循序渐进减肥。
4.产后4个月，增加减肥。
5.产后半年是减肥的黄金期。