如何瘦大腿和臀部,有什么减肥的方法吗?
1,上楼梯时,抬起脚跟,用腿承受重量,可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起,从一数到八后交换腿。重复这个动作,不要呼吸
停下来。这样可以锻炼小腿线条。
3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿,然后放下。重复此动作8-10次。
换另一条腿可以去除大腿两侧的脂肪。
4.走路的时候,走路要加快速度,尽量迈大一点的步子,让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说,带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。
站立抬腿法:
双手扶着桌子帮助身体平衡,双腿自然并排站立,抬起脚跟,保持两三秒,每天放下。
做5到6次可以收紧小腿,让肌肉更有弹性,线条更漂亮。
坐和抬腿:
自然坐姿,双腿平放成90度角,试着抬起脚跟十秒以上,然后放下,反复移动。
一直做到小腿觉得累为止。这个动作可以收紧臀部和大腿,使肌肉富有弹性,而不会使臀部和大腿,
小腿变粗了。
坐直双腿,提起脚跟:
首先坐直,双手握住椅子两侧,抬腿伸直脚趾,同时收紧腹肌,慢慢勾起来。
脚尖,放下来。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂位置和腹部肌肉。
其实想要瘦小腿,首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧,瘦起来会比较困难。所以,第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。
方法1
平日可以坐在地上,单脚抬起成直角,用拳头拍打小腿,每侧5分钟。方法2
放假的时候,不妨把市面上的浴盐放进浴缸里,让小腿泡一会儿,放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿,加快血液循环。
第二步:加强减脂紧缩运动。
当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候,下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果,可以每天做一些塑身运动。锻炼(1)
1.将脚的前端放在凸起的平台上,并尽可能向下压脚。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量站起来,尽量用力往下压,以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)
1.躺在地上,双脚向上伸直与身体成90度,用长毛巾跨过脚背,双手伸直,脚尖踮起。2.双手用力按压毛巾,同时按压脚底,保持手脚伸直。这套动作重复40次,就可以收紧小腿,让线条更加纤细。第三步:最后冲刺瘦腿。
最后阶段当然是要加快瘦身效果。不妨买一些瘦腿膏和瘦腿产品帮帮你的帮手,可以滋润腿部,让双腿容光焕发!
适当的饮食习惯也能塑造美腿。