吃什么能减肥又不伤身体？

18种降脂食物主宰健康。脂肪过多会增加血液粘度和胆固醇，甚至会威胁心脏的健康。自然界中的许多食物都有天然的降脂作用，所以选择最有效的食物来帮助你吃掉体内的脂肪。水果1、葡萄:葡萄汁和葡萄酒中都含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。2、苹果:因为含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，所以有非常好的降脂作用。苹果可以降低人体血液中的低密度胆固醇，增加对心血管系统有益的高密度胆固醇水平。3.山楂:是许多减肥茶的主要成分，其中所含的黄酮类物质具有扩张血管、降低血压和胆固醇的作用。蔬菜。大蒜:含有大蒜素、硒等矿物质，能降低血液粘度，降低血液中的胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。5、韭菜:除了钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，并能帮助消除肠道内多余的脂肪。6、洋葱:含有前列腺素A，这种成分有扩张血管、降低血压的作用；还含有有机硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。7.冬瓜:含有蛋白质和丰富的维生素C，能清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。8、胡萝卜:含有果胶钙，可与胆汁酸结合，从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。水产品9、牡蛎:富含微量元素锌和牛磺酸，牛磺酸能促进胆固醇的分解，有助于降低血脂水平。10、海带:富含牛磺酸和膳食纤维褐藻酸，可降低血脂和胆汁中的胆固醇。11.紫菜:富含碘，对清除血液中的胆固醇有很好的作用。食用菌和豆类12、香菇:能显著降低胆固醇和甘油三酯水平，并能增加体内高密度胆固醇。13、黑木耳:富含铁、维生素和多种磷脂，能促进消化，降低血脂。14、红小豆:含亚油酸、皂甙、豆甾醇等。，能有效降低血清胆固醇。所含的纤维素还能减少糖分的吸收，不仅能减少空腹感，还能减脂减肥。主食15、燕麦:富含亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。16、玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。，都有降低胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。17、牛奶:含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。18、酸奶:不仅含有牛奶中的营养成分，还含有帮助消化的乳酸菌，减脂减肥效果更好。