如何让小腿块肌变成条状肌？

女性平时少穿高跟鞋，跑步减腿部脂肪时，从脚尖着地改为脚掌中心。平时(或跑步后)多做腿部按摩有助于肌肉的软化，做提踵运动可以改善腿部线条。以下是改善腿部肌肉形态和按摩方法的图片: