肥胖怎么办？怎么做才能减肥？

一、饮食减肥:首先保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，合理控制饮食。第二，早餐一定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。不要吃得很饱，吃到七分饱左右。少吃多吃。睡前四小时不吃东西。避免吃夜宵来减肥。第三，多喝水，每天喝八杯水。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。但是晚上9点以后(或者睡前4小时)不要喝水，会让身体水肿；多吃对肠胃有益的水果，如香蕉、黄瓜、橘子等水果。这些水果可以清理肠道菌群，对肠胃的消化有重要的促进作用。此外，水果富含大量营养。零食:少吃甜品和膨化食品，多喝低脂或无脂乳制品。二、运动减肥:一、跑步:跑步是我们最常见的有氧运动，也是最减肥的有氧运动。每天两组，每组跑30分钟，先慢跑10分钟，加速10分钟，再慢跑10分钟。平均下来，慢跑的速度不能低于油漆的速度，跑步的速度不能高于一两个。二、羽毛球:打羽毛球虽然不是特别激烈，但是消耗体力，非常有利于减肥。多打羽毛球可以有效减肥，促进新陈代谢。三、游泳:人在水中游泳，身体在水中比在陆地上消耗更多的能量。能量的供给取决于体内糖和脂肪的消耗。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪，而不会发胖。四、跳绳减肥:跳绳是最好的瘦身运动。有测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时你的呼吸系统、心脏、心血管系统都会得到充分的锻炼。5.睡前在床上骑空中自行车:骑自行车的动作让你的两条大腿发麻发痒，让里面的脂肪燃烧起来，可以长时间减掉多余的脂肪。三、辅助减肥:减肥药、减肥胶囊、针灸拔罐按摩、中药等。购买市面上正规的减肥药和胶囊。选择可靠的针灸拔罐按摩机构。有些针灸拔罐可以根据人体穴位快速消除多余脂肪，排除毒素，调节女性内分泌失调，痛经，便秘。小贴士:找志同道合的朋友一起减肥，互相鼓励，或者请朋友督促你减肥。每周量体重；注意自己的体重，及时调整。