如何快速减肥？

■手臂运动1 1。站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧张开，掌心向外。2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。■手臂运动2 1。站直，双脚打开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动3 1。像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要接触地面。2.双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。3.在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。●哑铃臂动作1 1。每只手轻握哑铃，以5秒的速度向后弯曲肘部。2.在最低点停5秒，然后慢慢回到原来的位置停5秒。3.大概做15~20次。●哑铃臂运动2 1。双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。2.以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。3.慢慢数5秒放回两边，做15次。PS:刚开始的时候，要量力而行，采取循序渐进的方式，要有耐心，慢慢的你就会看到效果。美丽夏日“手臂”胜利计划每项运动做2组，每组做30秒。每组做1分钟。做这个动作的时候，保持缓慢，有控制，每组之间休息30到60秒。一周做两到三次。为了达到最好的效果，你可以每天都做。如果你只是抬高身体，对你来说是安全的。)跪在毯子上，双手直接放在肩膀下面。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。坐下来，手背放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，左脚伸直，再做一次。肱三头肌拉伸将左臂直接举过头顶，然后在脑后弯曲，向右肩后方弯曲。用你的右手抓住你的左肘，轻轻地将你的手肘拉向你的右肩，以加深你的拉伸。保持这个动作20秒，然后用右臂重复。客厅里瘦瘦的胳膊。你对你的胳膊不满意吗？觉得太厚了？那就在客厅试试下面这些简单却非常有效的瘦臂招数吧！①(左)臂屈伸，训练臂后部肱三头肌:双手支撑在椅子上，肘部向后弯曲，腹部收紧，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下倾斜，注意身体的中心。然后慢慢还原。(右)上举，肩部塑形:双臂垂直于身体两侧，呼气，肘关节弯曲，前臂举于胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。②(左)推，训练肩部三角肌中束:大臂与肩部平行，小臂与地面垂直，呼气，小臂与大臂内角成90度，慢慢向上推至耳两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢放下。(右)弯曲，训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直放在身体两侧，呼气，小臂慢慢抬起，然后以平均速度慢慢下降到起点。③(左)颈后臂屈伸，训练臂后部肱三头肌:一手高高举过头顶，大臂不动。(右)训练臂后侧肱三头肌:前臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢伸直。1.注意走路的姿势。每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。2.加大走路的步幅。散步是一种减肥运动。不能像平时一样随便走路。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。3.脚跟先着地脚跟先着地，而不是整个脚掌平放在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。4.甩包练手臂。女人出门时通常会带着包。如果不干扰别人，他们可以把它当作“微型运动装置”，来回摆动。这个甩包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的路面。5.等车的时候运动等车和红绿灯的时候一会儿，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。把向心力集中在腹部，全力收紧。感觉肚脐紧贴背部，6秒后恢复。重复这些简单的练习，这样你一有时间就可以做了！6.当公共汽车上有座位时，你可以很容易地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更加匀称。同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。7.站在公交车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。