如何提高跑步速度？

首先，最重要的是储存你的体能。一般可以快速爬山，快速骑自行车，长跑等。首先，每次跑几圈热身，然后准备热身。二、压腿、踢腿、高抬腿、小步跑、后蹬跑等等。第三，跑步的时候用前脚掌跑，过一段时间就习惯了(刚开始会有点疼)。第四，每天坚持以上动作，过一段时间就会感觉好很多。五、跑步过程中，要一直大踏步跑，坚持做一会儿就有感觉了。六、你可以找一些书来参考。身体储备充足的情况下练习跑步技巧。短跑是靠步幅和步频的。200米跑需要练的东西有:1，步幅；2.步进频率；3.开始；4、弯道跑；5.速度耐力；6.实力。1，大步走。根据你的步幅大小在跑道上画或放上标志，然后用你最快的速度穿过这些标志。注意“穿越”而不是“奔跑”。尽可能抬高大腿，充分放置小腿，发臀(即大腿与腰部的结合处)，有点像弓步跑(弓步跑不需要放置小腿)。每天练这个5-8组，看你的体质。2.步进频率。练习走频的时候最好有个朋友帮你。如果有人帮你，找个橡皮筋(弹性好的那种)，让你的朋友用橡皮筋拉你。你以最大的力量和速度向前跑(前脚掌快速向后蹬地，就像抬腿一样，但尽量前倾)，你的朋友在后面拉你。当你的腿抬不起来的时候，你的朋友放开了橡皮筋。同样一天5-8组(可以多加一点)。如果是一个人练习，就用手扶着墙练习蹬车(记住，一定要用最快的速度，然后转身跑)。3.开始吧。最好找个发令枪，找个朋友帮你启动(找不到就喊)，安装启动装置(没有的话就在地上挖两个坑，深度5厘米左右)，前踏板(坑)到起跑线的距离是1.5步(靠近跑道外侧)，后踏板(坑)到前踏板(坑)的距离是一步半。“就位”时，深呼吸，上路，双脚放在起跑装置(坑)上，双手四指并拢，大拇指张开成八字形，支撑与起跑线平行，放松身体；“准备”时，提臀，双腿用力，双腿夹角90度左右。双手不要用力过猛(重心放低为宜)，眼睛看前方；开枪时(跑步)，双腿向前推，后脚向前迈出第一步(落点在身体斜前方，以身体一侧约与肩同宽的位置为中轴，不容易迈得太远)；前脚也是一样(踩向另一侧)，于是身体逐渐抬起，冲出30米左右。所以，每天练8-10组。4.在角落里跑。弯道跑时要注意右手的摆动幅度要大于左手，向左倾斜克服偏心。练习时可以从直道慢跑，入弯后加速，按动作引弯(出弯后不要过线，放松放大步伐跑10-20米)。5.速度耐力。先以50%左右的速度跑400米，休息一分半钟，再跑；然后80%速度跑300米，休息时一分钟跑两次；最后以100%的速度跑200米。6.实力。有条件的杠铃和无条件的蛙跳都是比较好的练习力量的方法。上学的时候身高170，体重68，练了快两个月短跑(以前是长跑项目)。我200的成绩是23秒零，100的成绩大概是11.8秒。当时每天的训练基本是:1，热身(20分钟左右)。主要是慢跑，接圈的时候可以用变速跑(快直道，慢弯道或者慢直道，快弯道)。身体发热后，压腿拉伤韧带。2.基本跑步动作(约10分钟)。如抬腿跑、倒蹬跑等。(我相信你在体育课上已经教过了)。3.跨步练习(8-10组)。4.步频练习(5-8组)。5.弯曲技术。(群10-15)。6.开始吧。(第5-8组)。7.开始+角落(5组左右)。8.速度耐力(类似上面)。9.推杠铃。10，放轻松。放松跑步，拉肌肉，请朋友按摩腿部等。记住！！！热身和放松在体育锻炼中是必不可少的。赛前1周左右，没有什么繁重的训练，主要是长跑(慢长时间)和起跑。赛前2小时内吃点糖，赛前1.5小时吃点糖就好了，可以提高兴奋度。如果你上了跑道后很紧张，深呼吸调整一下，闭上眼睛，想想在一个角落里跑步或者冲刺。如果实在不行，可以在“准备”后举手示意发令员没准备好再出手，要求重新开始。我给你几下。不要养成那个习惯。