公认的高效燃烧脂肪的跳绳方法就是这么有用。

小费

1.跳绳时，宝特用鼻子吸气，用嘴呼气。

2.初学者从头开始。

3.跳绳后慢走5分钟效果会更好。

4.穿软鞋或在有弹性的地面上。5.跳绳中途可以补水，每12-15分钟喝一次水。温水最能改善脂肪燃烧。6.跳绳前30分钟喝一杯黑咖啡，效率高。

需要注意的事项

1，不要空腹跳绳。

2.身体质量指数超过25的人不适合跳绳。他们可以绕着机器转，也可以爬山。

3.不用每天跳绳，每周3~ 5次，其余时间做塑形练习。最后，你必须热身和拉伸。

跳绳姿势

上身挺直，手腕前臂配合绳子，前脚掌轻轻落地并弹离地面，跳跃高度刚好够绳子通过。

1，身体挺直:眼睛向前看，背部挺直。

2、沉肘:上臂紧贴身体，前臂自然下垂。保持放松的姿势。

3、抖腕:腕力，抖绳。

4、膝关节屈曲:起跳前，膝关节轻微屈曲，可有效减少。轻型起飞时膝盖承受的压力。

5、轻落:起跳后，前脚掌轻轻落地，起跳。不要太高。