101男性瘦身

饮食控制和运动效果最好。运动和饮食同等重要。每天慢跑30-60分钟是有保证的，但是不容易太久。增加主食中粗粮的摄入，保证每天粗粮占主食的三分之一左右。可以常吃玉米米饭、红薯米饭、燕麦等。强调只增加粗粮比例，主食总量不能增加，甚至需要适量减少。每天最好吃一斤以上的蔬菜，但是食油不能大，否则非常容易肥胖(有些人喜欢吃做饭剩下的汤，这里不推荐，因为里面含有大量的脂肪)。汤、杂菜、凉菜最好。尤其是芹菜、韭菜、西兰花、白菜、蘑菇、海带、木耳等膳食纤维含量较高，最好每天都有，增加饱腹感，促进排便，减少脂肪吸收。安排三餐，吃好早餐，因为早上新陈代谢快，不容易胖。午餐时间可以保留在应用本方案或略减之间。主要变化在晚餐，少了，可以换成200g的水果或者两个西红柿。控制肥肉、肉汤、油腻食物、甜食及咖啡、可乐、奶茶等高能量饮料。还有高能量的零食。同时买一些稀有的药片补充微量营养素。多喝水，每天1500ml左右。