如何多运动跳绳？

目标:每分钟跳120 ~ 140次，理想的心跳速度是每分钟150次左右，一小时燃烧600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟)。

刚开始的时候可以不用绳子放一段欢快的音乐，随着音乐的节奏依次单腿跳跃，同时从右向左晃动身体。注意弯曲膝盖减缓冲击。

扩展数据:

辅助跳绳训练:

1，课后休息时间可以利用趾垫的简单动作，增强踝关节的韧性和力量。

2.模拟跳绳。目的是尽快练习双脚的弹跳力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、抬腿、跑步来增强。