骑自行车4.5公里需要多少卡路里？

骑车消耗的热量为469千卡(每60分钟)。骑行速度12-13.9 km/h，放松骑行，中等强度469 kcal(每60分钟一次)。当车速低于10 km/h时，很容易达到201大卡(每60分钟)。自行车速度为10-11.9 km/h，慢低强度为335 kcal(每60分钟一次)。骑行速度14-15.9 km/h，高强度603 kcal(每60分钟一次)。如果以20km/h以上的速度骑自行车，车辆不会在1005kcal上缓慢骑行(每60min一次)。

骑自行车的好处是开发大脑，增强体质。因为骑车是主要运动，会增加神经系统的紧张程度。

减肥延年益寿。因为在骑行过程中，人体进行有规律的有氧运动，所以锻炼者可以有效消耗更多的热量，长期坚持可以达到显著的减肥效果。