体重指数是什么意思？

身体质量指数(身体质量指数)是用体重(公斤)除以身高(米)的平方得到的数字。是国际上通用的衡量人体胖瘦程度和是否健康的标准。

标准体重测量的方法很简单，就是标准体重(kg) =身高(cm)-105。实际体重在根据公式计算的标准体重的10%以内为正常，超过20%为肥胖，20%-30%为轻度肥胖，30%-50%为中度肥胖，超过50%为重度肥胖。

先测身高体重，再算体重指数。体重指数(身体质量指数)是世界卫生组织(世卫组织)推荐的国际通行的肥胖分类标准，即身体质量指数=体重(公斤)/身高(米的平方)，成年人的标准值为身体质量指数18.5-23.9。

体重控制方法

1，减少热量摄入

减脂的原则是摄入的热量大于摄入的热量。如果坚持每天减少热量摄入100-300卡，5周左右就能瘦4-8斤。

2.戒掉贪婪的习惯

很多人不吃饭是因为饿，而仅仅是因为贪吃。一旦控制不住，就会导致热量摄入过多，变得肥胖。所以，减肥的第一步就是管住自己的嘴，少吃高油高糖的食物，比如奶茶、蛋糕、火锅、烧烤。

3.改变饮食结构

用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物，用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

4.改变饮食顺序

改变吃一口食物的顺序。吃饭前可以喝一杯水或者一碗低脂汤，然后吃蔬菜鸡蛋肉，最后吃主食。这样既能减少热量摄入，又能增强饱腹感。

5.慢慢咀嚼

吃饭时细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次，既能促进食物营养的吸收，又能使人更容易有饱腹感，从而减少食物热量的摄入。

6.用小盘子吃饭

用大盘子吃饭的人总以为自己吃的少，导致吃的多。用小盘代替大盘，对用餐和饱腹感有直接影响。把大盘子换成小盘子，吃的少了会有满足感。

参考以上内容:百度百科-体质指数