运动减肥的八个必备技巧
通过运动减肥的八个技巧
1，前2周开始锻炼——负重
刚开始运动，肌肉逐渐增加，但是燃烧脂肪的速度没有那么快，体重可能不会下降，但是会增加。如果你使用体脂仪，你可能会看到体重增加或持平，但体脂减少了。只要不因为做了运动就放心吃喝，2-3周后就会看到减肥的结果。
2、有氧运动可以有效燃烧脂肪。
其实如果你是为了减肥而运动，那么最好的运动方式就是有氧运动。在生活中，我们可以找到很多有氧运动的方式，可以锻炼全身，使我们能够不断地练习。而且有氧运动的燃脂效果也很好，适合女性锻炼！
3.肌肉力量锻炼可以增加塑身效果。
简单来说，肌肉力量训练是一种增加肌肉负重能力的方法，也叫无氧运动或负重训练。比如哑铃、仰卧起坐、俯卧撑、瑜伽等。如果不想新陈代谢一直下降，一定要做肌肉力量锻炼。另外，如果你的减肥运动主要是肌肉力量运动，效果也不会太好，因为肌肉力量运动不能持续增加身体的摄氧量，所以更难燃烧脂肪。
4、每周运动5-6天减肥更快。
有氧运动可以燃烧脂肪，肌肉力量运动可以强健肌肉，收紧线条，提高新陈代谢。所以想要减肥，这两种运动都不能放弃，但一开始建议以有氧运动为主，辅以肌肉力量。想要减肥，就要严格执行。每周锻炼3-5天，有氧和肌肉交替锻炼30-60分钟。如果实在没办法每天花30-60分钟，分阶段积累也是可以的。
5.早上是运动减肥的最佳时间。
如果睡醒后运动，新陈代谢会增加，一整天都在上升，消耗更多的热量。
6.让自己心跳加速，但不要太勉强自己。
减肥的效果和运动的时间长短有很大的关系，所以不要选择那种做完会很累的运动。
7.运动时间要适度。
很多女性为了更快减肥会拼命运动，但是需要注意的是，如果每天运动超过一个半小时，身体就会受损！其实对于初学者来说，每天锻炼半小时就够了。对于有经验的人来说，锻炼可以在一个小时内完成。
8.减肥成功后保持每周运动三次。
如果你达到了减肥的目标，不要在匆忙中忘记了运动。可以把运动从每周5-6次改为3次。