我是一个200斤的胖子，还有三个月就要当兵了。我的指标很差。想问做什么样的规划？

你这种身材进部队是个劣势，因为各单位新兵1个月后肯定跑3公里，你肯定跑不下来，但是要看你有多坚持！我战友240多斤的体重跑了5公里22分钟。我想你最好去外面跑步！就慢跑，跑完休息一天，一次跑2-3000m。不要过度伸展体力，不要减肥，应该吃饭或者点餐，但是要在跑完一个小时后吃饭！

首先，跑步前要活动脚踝，避免倾斜。慢慢跑。不算公里数可以跑20-30分钟。跑完步，走几分钟，用嘴深呼吸，慢慢吐出来，掌握节奏。{最好是2-3步吸气呼气，用嘴呼气！}俯卧撑，如果还没做，做1，3，5，慢慢来，多做几组！

给自己信心！坚持下去，没人敢看不起你！摆正心态！

如果这是你第一次这样跑，一定要放松！不要去想你会跑多久。晕了就慢了。绝不离开！一定要踮起脚尖！真的不行。前几次找个人陪你跑！没关系，坚持下去就好了！努力工作。