健身方法:下午可以做什么运动?中午锻炼有什么好处?
一、下半身拉伸运动
坐在带轮子的一字边上,双脚平放,双手平放在大腿上。将脚趾抬离地面,只让脚后跟着地。用脚后跟慢慢向后推椅子,直到双腿完全伸直。保持上半身放松,然后用脚后跟把椅子往后拉。做12到15次,3秒推出,3秒拉回。
二、上半身拉伸运动
坐在有轮子的椅子上,双手与肩同宽,抓住你的桌子。拇指向下,其他手指向上。双脚离地,收腹,慢慢向后推椅子,直到眼睛看着地面,头在双臂之间。然后慢慢把自己往后拉,直到腹部抵住桌子。重复12到15次,3秒推出,3秒拉回。
第三,坐姿和缓冲练习
从椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,保持背部挺直,弯曲膝盖和髋关节,就像坐在椅子上一样。不要让膝盖在脚趾前弯曲,要碰到椅子的时候停下来,站起来。这个动作做四次。然后下蹲,保持向下的姿势,缓冲(小范围上下移动)3次,然后站起来。这个练习做6次。
四、桌上俯卧撑
站好,双手略宽于肩宽,放在桌子上,双脚向后移动,直至形成俯卧撑角度,手臂弯曲,使手肘如外。慢慢向桌子方向放低胸部。保持你的头、背、臀部和腿在一条直线上。保持2秒,然后回到初始位置,做12次。
五、椅子扭转运动
坐在椅子上,上身挺直,左腿压在右腿上。深呼吸。当你呼气时,轻轻地把你的腰转向左边,看着你的左肩。保持你的髋关节向前。将手臂放在身体上,抓住手臂或椅背,轻轻加深拉伸。保持10秒,再做另一边。每边拉伸两次。
中午锻炼的好处
1,促进记忆力和智力的发展
人在早上运动的时候往往是清醒的,晚上运动的时候是昏昏欲睡的,所以中午运动是最好的。因为你中午运动时精力充沛,感觉舒服,可以促进大脑释放特殊的化学物质,对促进记忆力和智力的发展有很好的作用。所以,对于记忆力不好或者智力不足的人,不妨利用这段时间进行锻炼。
2.缓解疲劳
随着工作压力的增加,人们晚上容易失眠,导致睡眠质量差,从而导致越来越疲劳。因此,中午进行适当的有氧运动,不仅可以提高人的吸氧能力,还可以排出大脑使用的代谢产物乳酸和二氧化碳,从而缓解疲劳。这样下午工作的时候,就不容易犯困了。不仅可以改善精神面貌,还可以提高工作效率。但需要提醒的是,这期间千万不要做剧烈运动,会影响下午的学习和工作。
3.减轻压力
生活琐事的繁多,工作量的增加,容易导致压力增大的现象,最终导致情绪失控,影响正常生活。这个时候,你不妨在中午的时候抽出点时间来运动一下。因为中午锻炼可以很好的缓解压力,而且这种方式比空闲时间自我减压要好百倍。
午间锻炼的整体调节
当然,如果你习惯中午锻炼的话。那么请把饮食调整到一天4餐,也就是早餐吃好;早上11有加餐,比如饼干,蜂蜜,巧克力等。12到13中午锻炼,休息半小时,然后吃一顿饭,保证八成饱;然后,晚上下班后,再吃一顿。这种分餐可以整体减少食量,对于健身减肥非常有效。但要做到这一点,你必须保证晚上至少有7-9个小时的睡眠。不然长此以往对大脑和心脏都不好。