健身方法:下午可以做什么运动？中午锻炼有什么好处？
一、下半身拉伸运动
坐在带轮子的一字边上，双脚平放，双手平放在大腿上。将脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。用脚后跟慢慢向后推椅子，直到双腿完全伸直。保持上半身放松，然后用脚后跟把椅子往后拉。做12到15次，3秒推出，3秒拉回。
二、上半身拉伸运动
坐在有轮子的椅子上，双手与肩同宽，抓住你的桌子。拇指向下，其他手指向上。双脚离地，收腹，慢慢向后推椅子，直到眼睛看着地面，头在双臂之间。然后慢慢把自己往后拉，直到腹部抵住桌子。重复12到15次，3秒推出，3秒拉回。
第三，坐姿和缓冲练习
从椅子上站起来，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，弯曲膝盖和髋关节，就像坐在椅子上一样。不要让膝盖在脚趾前弯曲，要碰到椅子的时候停下来，站起来。这个动作做四次。然后下蹲，保持向下的姿势，缓冲(小范围上下移动)3次，然后站起来。这个练习做6次。
四、桌上俯卧撑
站好，双手略宽于肩宽，放在桌子上，双脚向后移动，直至形成俯卧撑角度，手臂弯曲，使手肘如外。慢慢向桌子方向放低胸部。保持你的头、背、臀部和腿在一条直线上。保持2秒，然后回到初始位置，做12次。
五、椅子扭转运动
坐在椅子上，上身挺直，左腿压在右腿上。深呼吸。当你呼气时，轻轻地把你的腰转向左边，看着你的左肩。保持你的髋关节向前。将手臂放在身体上，抓住手臂或椅背，轻轻加深拉伸。保持10秒，再做另一边。每边拉伸两次。
中午锻炼的好处
1，促进记忆力和智力的发展
人在早上运动的时候往往是清醒的，晚上运动的时候是昏昏欲睡的，所以中午运动是最好的。因为你中午运动时精力充沛，感觉舒服，可以促进大脑释放特殊的化学物质，对促进记忆力和智力的发展有很好的作用。所以，对于记忆力不好或者智力不足的人，不妨利用这段时间进行锻炼。
2.缓解疲劳
随着工作压力的增加，人们晚上容易失眠，导致睡眠质量差，从而导致越来越疲劳。因此，中午进行适当的有氧运动，不仅可以提高人的吸氧能力，还可以排出大脑使用的代谢产物乳酸和二氧化碳，从而缓解疲劳。这样下午工作的时候，就不容易犯困了。不仅可以改善精神面貌，还可以提高工作效率。但需要提醒的是，这期间千万不要做剧烈运动，会影响下午的学习和工作。
3.减轻压力
生活琐事的繁多，工作量的增加，容易导致压力增大的现象，最终导致情绪失控，影响正常生活。这个时候，你不妨在中午的时候抽出点时间来运动一下。因为中午锻炼可以很好的缓解压力，而且这种方式比空闲时间自我减压要好百倍。
午间锻炼的整体调节
当然，如果你习惯中午锻炼的话。那么请把饮食调整到一天4餐，也就是早餐吃好；早上11有加餐，比如饼干，蜂蜜，巧克力等。12到13中午锻炼，休息半小时，然后吃一顿饭，保证八成饱；然后，晚上下班后，再吃一顿。这种分餐可以整体减少食量，对于健身减肥非常有效。但要做到这一点，你必须保证晚上至少有7-9个小时的睡眠。不然长此以往对大脑和心脏都不好。