腹部脂肪容易堆积，有哪些动作可以消除腹部脂肪？

想成为“穿得瘦脱得好的帅Oba？”帅哥的定义不仅仅是外表帅，身材也要守时。

所谓守时，就是肌肉清晰，身体强壮。

很多人问边肖，为什么帅哥做错事总能被原谅，因为人总是喜欢美好的事物，对美好的事物总是抱着宽容的态度。你听到了吗，它就要动了？

今天，边肖将和你谈谈如何锻炼腹部肌肉。众所周知，人到中年，身体机能下降，再加上缺乏运动，就会导致腹部变大，最终形成啤酒肚。看起来很有福气，但是诱惑力比较小。

腹肌的锻炼不是一朝一夕能练出来的。有些人一直在锻炼，但效果平平。关键是方法。今天，边肖向你介绍三种运动。让我们和边肖一起学习吧！

1，侧板加长件

1.准备:练习者左侧躺在地上，双腿并拢，右脚叠放在左脚上，左肘向地面弯曲，左上臂与左下成90度角，指尖指向左侧，右肘弯曲，手掌放在脑后，双臂用力将身体抬离地面以保持平衡。

2.做好动作准备后，调整呼吸，收紧腹部，弯曲右膝，膝盖向上伸展，脚尖向下，左手伸向身体一侧，直到指关节接触膝盖。坚持做15-20。

3.回到侧卧姿势，换到右侧，重复上述动作，仍坚持做15-20。

腹部脂肪堆积往往集中在腰部两侧。这个动作可以锻炼侧腹肌和斜腹肌，消除脂肪，塑造腰部。做这个动作时，手需要受力，记得保持身体平衡，做完后注意放松腿部和手臂肌肉，缓解肌肉紧张，防止血液循环不畅引起酸痛。

2、反向卷起

这组动作不需要任何健身器材，任何人都可以随时随地做。

1.准备:练习者仰卧在地上，双膝伸直，双肘弯曲抱住头部，收腹保持全身放松。

2.屈膝，提臀，双腿抬离地面向上拉伸至极限，指尖向上伸直，肩膀保持在地面上，慢慢将双腿放回地面。重复这个动作10次。

这个动作看似轻松，其实也很累。主要是靠腰部力量来锻炼下半身，有点类似于我们平时做的仰卧起坐。仰卧起坐就是下半身不动，上半身懂。这个动作只是把上半身变成一朵金莲，动起来。这个动作可以锻炼腹部核心肌肉，燃烧脂肪，消除脂肪，也有助于促进消化。

3.伸展你的胳膊和膝盖

1.准备:练习者坐在地上，双膝弯曲，大腿根部向腹股沟延伸，尽可能靠近腹部，双手环绕膝盖，背部微微弯曲，双腿离地，保持平衡。

2.收腹，背部挺直，双腿向前伸直，双手从膝盖向两侧伸展，直至与肩部齐平。重复这个动作15-20次。

这个动作可以有效的锻炼腹直肌、侧腹肌和斜腹肌，消除脂肪，收紧线条，塑造身材。

动作看似不难，难的是毅力。各位朋友，坚持每天打卡健身！