6个日常瘦身妙招，局部零胖烦恼
想要拥有完美的身材，运动当然是不可或缺的。其实不需要太复杂的运动，简单的小动作也能达到瘦身塑形的效果！下面给大家推荐几个局部减肥超级有效的减肥动作。
小燕子:锻炼背部肌肉
腰肌劳损是新生代上班族常见的职业病。强健的腰肌不仅能让你看起来挺拔，还能保护脊椎的健康。
1，每晚睡前2小时或吃完饭后，躺在床上，取下枕头。
2.腿、头、背尽量同时抬起，保持3-5秒；重复这个动作，每组10，根据自身情况每天坚持2-3组。
腿部肌肉锻炼-提脚跟锻炼
小腿是全身最难减肥的部位。通常只有在全身其他部位明显变瘦的情况下，小腿才有一点变化。所以，想要达到瘦小腿的目的，短时间内不会有效果，但也可以因为可塑性而让小腿变得纤细修长。
1.站直，双脚分开约10 cm。一只手可以轻放在栏杆上，保持身体平衡。
2.慢慢抬起脚跟到最大，同时慢慢深吸气，保持1-2秒，慢慢放下，同时呼气，往复。每组30个，每天2组。
提踵练习可以收紧小腿肌肉，让跟腱看起来更修长，小腿自然看起来很美~
颈部和肩部肌肉锻炼-时钟锻炼
每天坐在电脑前十几个小时，最累的就是颈肩肌肉。如果不想脖子疼，就做“时钟操”！
1，站直，双脚并拢，直视，双手自然放在身体两侧；
2.双手横握，掌心直，掌心向下，像9: 15的时钟一样，持续3-5秒；双臂慢慢向上抬起，夹角120，如十点，持续3-5秒。如此往复。每次50组，每天4次。
蝴蝶袖练习-哑铃练习
我一直很羡慕那些能穿无袖衬衫的瘦女孩，但是蝴蝶袖让我相形见绌。没关系，哑铃练习可以帮你收紧大臂肌肉，你也可以！
1，坐在椅子上，双脚自然平放在地上，与肩同宽，上身挺直，收紧腰部和腹部肌肉，吹头和胸部。
2.选择一个较轻的哑铃(或用500ml装满水或沙的矿泉水装瓶)，双手握住瓶子，放在胸前，弯曲前臂，慢慢举过头顶，直到无法向后拉伸，同时深呼吸。收紧大臂(注意保持上半身挺直，不要后仰)，感觉肱三头肌有强烈的张力，保持3-5秒；回到初始动作，同时呼气。像这样重复这个动作。15-20每组，一天3组。
大象腿练习-向后踢
亚洲女性下半身肥胖是很常见的，以至于整个人好像有摔倒的感觉，特别没有精神。收紧大腿肌肉，提臀，可以让腿看起来更长。芭蕾的后踢正好适合锻炼这块肌肉。
1.站直，脚跟并拢，脚趾分开，一只手放在栏杆上，保持身体平衡。
2.收紧大腿肌肉，抬起一条腿，慢慢向外侧拉伸，尽量达到最大，深呼吸1-2秒；慢慢放下，同时呼气。单腿做10次，换另一条腿。每天完成2-3组。
腹肌练习——卧姿吹腿
肚子上的肉在喃喃自语，看起来很烦躁。我不想练长腹肌。睡觉前最好躺下来踢踢我的腿。
1.平躺在床垫上，拿掉枕头，把手放在身体两侧。
2.双脚同时离面时腿与胃面的夹角保持在15-20，腹肌收紧。尽量坚持，越久越好，吹腿时间可以逐渐延长。每组10次，每天1-2组。
运动后配合* * *和拉伸，效果会更好！每天只需十分钟就能防止脂肪堆积，赶紧行动吧！