健身期间应该怎么吃才能增肌减脂？

在健身的过程中，要多注意食物营养，控制好每一餐的营养，把握好碳水化合物和蛋白质的摄入，在不增加太多脂肪的情况下，最大限度的增肌。

营养是关键:

蛋白质(帮助肌肉修复和生长):肉、豆类、牛奶、坚果。

碳水化合物(提供能量，帮助肌肉增加纬度):蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等。

胖(胖也重要！但一定要吃优质脂肪):核桃、花生、芝麻、动物内脏等。

维生素(即使运动时也需要补充维生素):含有维生素的食物很多，建议多吃水果蔬菜。

附:

最后简单粗暴的总结一下: