运动时的呼吸方法

说起健身呼吸,相信很多人都不太关注,但其实呼吸在健身中起着非常重要的作用。当然,说到正确的呼吸方法,做法不同,方法自然也不同。下面我们来详细了解一下。

1,有氧运动

慢慢深呼吸,用鼻子吸气,用嘴呼气,保持节奏。

很多人跑步的时候会气短,因为心肺功能不是很强。这样不仅会导致效率低下,还会加速身体疲劳。

保持三步呼吸,三步呼吸,吸气时用鼻子,呼气时用口鼻,尽量深呼吸,这样四肢会随着呼吸而动,为身体获得足够的氧气,延长运动时间,更好的燃烧脂肪。

2.力量训练

发力时呼气,恢复时吸气。

力量练习通常包括两种相反的呼吸方式:肌肉收缩时吸气,肌肉恢复时呼气,肌肉用力收缩时呼气,肌肉拉伸恢复时吸气。

往胸口挤应该是呼气,反之亦然。

收腹:起身后呼气,下来时吸气。

下蹲:下蹲时吸气,下蹲时呼气。

俯卧撑:撑起或压下时呼气,身体恢复时吸气。

哑铃弯曲:哑铃举起时呼气,哑铃放下时吸气。

进行大重量练习,采用平铺式呼吸:吸气-抬起重量-屏住呼吸-挺住腰腹完成一个动作-呼气。

这种呼吸方式只适合杠铃推,这是一种负重力量练习。憋气可以增加腹压,增加脊柱和腰椎的稳定性,降低受伤的风险。如果长时间憋气,很容易头晕恶心。

3.拉伸训练

每次呼吸都要饱满、饱满,让身体吸收足够的氧气,把呼吸节奏和韧带拉伸节奏结合起来。

做拉伸运动时,保持动作30秒左右,深呼吸,每组拉伸30秒,深呼吸5-8次,跟着每次呼气的节奏加大拉伸幅度。