运动时的呼吸方法

说起健身呼吸，相信很多人都不太关注，但其实呼吸在健身中起着非常重要的作用。当然，说到正确的呼吸方法，做法不同，方法自然也不同。下面我们来详细了解一下。

1，有氧运动

慢慢深呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持节奏。

很多人跑步的时候会气短，因为心肺功能不是很强。这样不仅会导致效率低下，还会加速身体疲劳。

保持三步呼吸，三步呼吸，吸气时用鼻子，呼气时用口鼻，尽量深呼吸，这样四肢会随着呼吸而动，为身体获得足够的氧气，延长运动时间，更好的燃烧脂肪。

2.力量训练

发力时呼气，恢复时吸气。

力量练习通常包括两种相反的呼吸方式:肌肉收缩时吸气，肌肉恢复时呼气，肌肉用力收缩时呼气，肌肉拉伸恢复时吸气。

往胸口挤应该是呼气，反之亦然。

收腹:起身后呼气，下来时吸气。

下蹲:下蹲时吸气，下蹲时呼气。

俯卧撑:撑起或压下时呼气，身体恢复时吸气。

哑铃弯曲:哑铃举起时呼气，哑铃放下时吸气。

进行大重量练习，采用平铺式呼吸:吸气-抬起重量-屏住呼吸-挺住腰腹完成一个动作-呼气。

这种呼吸方式只适合杠铃推，这是一种负重力量练习。憋气可以增加腹压，增加脊柱和腰椎的稳定性，降低受伤的风险。如果长时间憋气，很容易头晕恶心。

3.拉伸训练

每次呼吸都要饱满、饱满，让身体吸收足够的氧气，把呼吸节奏和韧带拉伸节奏结合起来。

做拉伸运动时，保持动作30秒左右，深呼吸，每组拉伸30秒，深呼吸5-8次，跟着每次呼气的节奏加大拉伸幅度。