健身高级计划，如何拯救你的股二头肌

动作过程中要注意保持躯干挺直，使动作更有效果。

一般套路硬拉是指屈腿硬拉的动作，主要锻炼背部；

其实直腿硬拉和常规硬拉很像，只是通过改变细节和思路，可以让股二头肌(腘绳肌)承受更多的负荷。

拉伸直腿可以锻炼的肌肉群:包括股二头肌、臀大肌、竖脊肌、半腱肌、半腱肌。

动作要领:双脚打开，略窄于肩膀。稍微弯曲你的膝盖。

注意:“直腿硬拉”并不是让你把腿完全伸直，而是相对于膝盖大幅度弯曲的硬拉，所以还是要保持膝盖微屈，保护腰椎和膝关节。

此时，向前弯腰，注意整个动作，保持背部挺直。双手握杆，握距略宽于肩。不要低头。

收缩下背部肌肉，上身向上向后，肩膀尽量向后。最后，尽量收缩骶棘肌，休息一秒钟，然后慢慢向前弯曲，直到感觉后背再也下不去了。拉起时呼气，放下时吸气。