瘦腰瘦腿运动方法介绍
瘦腰瘦腿运动方法介绍1，弓步深蹲
开始前，先做一些简单的全面热身，比如跑步或跳跃，让自己的骨骼和肌肉逐渐活跃起来。首先，将站立姿势调整为双脚前后张开的姿势。然后屈膝蹲下。请记住，最好与鞋头平行。维持约10-15秒后，双腿交换动作，一次做约15次。这个动作可以移到腘绳肌和臀部。
2、芭蕾深蹲
就像芭蕾舞演员一样。第一，双脚张开比肩宽，背部挺直；再次，保持上半身姿势不变，下半身慢慢下蹲，尽量低，直到大腿与地面平行，背部挺直，屁股不要刻意伸直；然后，保持上述姿势，抬起脚跟，保持3-5秒，放下脚跟，重复，15为一组。这个动作对塑造下半身的肌肉线条有极好的效果。
3.在腿上的空中画一个圈。
侧身贴地，上半身立起，然后慢慢抬起一条腿，放在空中。几秒钟后(你会感觉到后腿靠近臀部的肌肉在燃烧)，继续把腿往上抬，然后把整条腿往前划，用脚尖在空中画一个圈，再回到最初的动作；然后换到另一边，做同样的步骤。以上动作一直保持同一姿势，同时重复15次。
4.踢回
第一步，和出发准备一样，先把膝盖和手掌放在地上，挺直背部，然后左腿用力向后踢，然后保持这个姿势。被踢的腿不需要抬得太高，以免伤到背部肌肉。维持10-15秒后换另一侧，同样一侧做15次。这个动作有助于改善臀部肌肉。
5.仰卧，蹬踏板，抬腿
顾名思义，仰卧踩在空中的自行车上，让你的手肘和膝盖反方向接触。次数可以根据个人能力调整，每天可以不断增加次数。
然后，伸直一条腿，与另一条腿成90度角。这一步，尽量保持颈部放松，避免过度紧张和用力。维持5-10秒后换边抬腿，也是以每边15次为准。
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1，芹菜
芹菜纤维含量高，需要锻炼面部肌肉，用力咀嚼。一根大芹菜大约含有4 ~ 5卡路里的热量，但咀嚼它需要5 ~ 8卡路里的热量，进入胃大约需要5卡路里的热量。这样，芹菜消化所需的热量就超过了自身提供的热量，真的叫“越吃越瘦”！
2.草莓
草莓似乎不常出现在果蔬减肥的“先锋队”里，瘦腰“游泳圈”最厉害！贝克汉姆的妻子维多利亚是草莓纤腰的受益者。这都要归功于草莓中含有的一种叫做天冬氨酸的神奇物质。它能自然温和地清除腰部多余水分，慢慢化解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。
3、白萝卜
就像骆驼的驼峰是为身体储存养分一样，大腿也是人体用来储存能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其害的姐妹们，多吃白萝卜吧！它含有辛辣成分芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢。“避免脂肪堆积在皮下”的作用是任何一种蔬果都比不上的！处理大腿脂肪最合适。