？8饱腹感最强的食物永远不会饿。

TOP1，土豆

“吃土豆容易长胖”这种说法真是把土豆妖魔化了。事实上，土豆是非常有效的抗饥饿武器。研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，煮熟的土豆饱腹指数最高。

研究人员表示，吃完土豆后的两个小时内，你甚至不会想到吃东西。有些人仍然会避免土豆，因为它们含有高碳水化合物。其实没必要。它们还含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能让你获得均衡的能量，长时间有饱腹感。

如何吃得更饱？

不要吃薯条。带皮烤或煮的土豆更饱满，纤维素含量更高，热量更低。

第二名，苹果

苹果是为数不多的含有果胶的水果，吃后能自然减缓消化，增强饱腹感。与喝果汁或果酱的人相比，在一餐中吃苹果会让你感觉更饱，摄入的热量也更少。当你仔细咀嚼一个苹果时，你体内的相关激素有足够的时间向你的大脑发出你吃饱了的信号。

如何吃得更饱？

在燕麦片或沙拉中加入苹果片，或者将苹果切片放在三明治中食用，也是增强饱腹感的一种方式。

TOP3，深海鱼

虽然深海鱼的脂肪含量有点高，但却弥足珍贵，因为其中的OMEGA3-3脂肪酸可以增加脂肪的代谢，可以阻止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，它们浓郁的味道很容易让你产生满足感。。

如何吃得更饱？

相对于炒和炸，蒸和炖更有利于水分和营养的保存。

第四名，酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。即使被调查者不刻意减肥，坚持喝酸奶一段时间后也会明显减肥。而且有研究表明，从乳制品中摄入的蛋白质可以使人产生饱腹感，不仅可以减少食物总摄入量，还可以维持血糖平衡。

如何吃得更饱？

先选择低糖或无糖酸奶，更有利于维持血糖平衡。在酸奶中加入一些坚果或水果，可以更长时间延迟饱腹感。

前五名，燕麦

燕麦的超级饱腹感来源于其高纤维含量和海绵般的吸水性。当燕麦与水或脱脂牛奶混合后，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统会有更多的时间来消化它，这意味着你可以在下次绝食前坚持更长时间。

如何吃得更饱？

在燕麦表面撒一层碎杏仁或开心果。坚果含有足够的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸，可以帮助我们稳定胰岛素水平，维持血糖平衡。

前6名，鸡蛋

你可能觉得吃一两个鸡蛋不算多，其实不然。圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人比吃甜甜圈的人每天少摄入330卡路里。

在营养专家看来，鸡蛋是少数含有完整蛋白质的食物之一，也就是说鸡蛋中含有多种人体必需但不能自动合成的氨基酸。一旦鸡蛋被消化，这些氨基酸就会促使身体释放一种可以抑制食欲的激素。

如何吃得更饱？

第一，不要把蛋黄扔掉，因为鸡蛋所含的蛋白质有一半来自蛋黄；第二，可以尝试把不同的蔬菜打碎，和鸡蛋一起吃，可以提高纤维素含量。

图7顶部

新鲜无花果肉的纤维素浓度特别高，可以减缓糖分释放到血液中，所以吃了高热量的蛋糕或饼干后用无花果来减缓是非常好的。

如何吃得更饱？

首先，将无花果切成两半，然后加入一些蛋白质，如一小块奶酪或核桃。

TOP8，蘑菇

蘑菇富含纤维素和蛋白质，让人很容易有饱腹感。更难能可贵的是，香菇入味十足，不用加太多调料也能保证好吃。

如何吃得更饱？

一碗蘑菇汤可以让你吃一顿难忘的饭，而且可以让这种饱腹感持续很久。