哪几种营养素让你瘦，你知道怎么减肥吗？

在过去，我们通常通过不吃饭来减肥。但是现在我们都知道，减肥并不是少吃的可怜。只要用科学的方法，补充营养对减肥有很大的帮助。减肥的人都知道饮食控制的重要性，但是当我们在减肥的过程中减少热量的摄入时，也可能会减少营养的摄入。总之，节食的效果肯定不如补充营养。

1.碳水化合物的一定摄入量

碳水化合物应选择一些谷类食物，此外，糖、巧克力、含糖饮料等一定要限量。最好选择粗粮，如玉米粉、荞麦粉、粗米等。限制糖的摄入，因为糖在体内会转化为脂肪，特别是对肥胖者。

2.蛋白质的摄入

无论是减肥期间还是平时，蛋白质的摄入都要控制在饮食总量的20%至30%。蛋白质中营养过剩可能导致肾功能损害，所以尽量选择食物:鱼、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等。

3.脂肪摄入

大多数肥胖都是能量摄入过多的结果，所以任何能量摄入过多都有可能导致肥胖。当我们吃脂肪时，我们应该严格控制它。最好每天使用橄榄油、茶油或葵花籽油、玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等植物油。最好少用动物油，比如猪油、黄油、动物油提炼出来的动物油。减肥期间，尤其是在限糖的情况下，要管住嘴。