有氧耐力训练包括哪些项目？

消耗的卡路里:约800/小时。

游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。

有氧运动2:冰球

燃烧的卡路里:700卡路里/小时

冰球是一种六个人用球杆和冰球玩的游戏。在比赛的球门上打进一球。是一项高速运动中经常发生身体接触的刺激运动。冰球在室内滑冰馆进行。溜冰场周围有围栏，两端有球门，每个球门前有一个球门区。耗热量:700卡/小时，是室内运动中最高的耗热量，相当于消耗一顿火腿餐。运动效果:冰球培养球员的力量、耐力、速度、技巧、决心和勇气。

有氧运动3:跑步

燃烧600卡路里:600/小时

如果你想减肥，跑步吧！快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力。跑得快不需要太多时间和金钱。你可以在很多地方锻炼，绕着街区、公园、体育场跑得很快。每天坚持30分钟，坚持两周，你会觉得很放松，没有重量感。但需要注意的是，快跑时要选择一双好的跑鞋，这样可以保护关节和脚踝，达到健康减肥的效果。

有氧运动4:跳舞

燃烧的卡路里:600-800/小时

跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。此外，这是一种很好的放松方式。有一点空闲的时候，可以在家里放自己喜欢的音乐，手舞足蹈。或者参加舞蹈培训班，社团等。每天试着跳一个小时的舞，肌肉就能练出来了。

有氧运动五:骑自行车

燃烧的卡路里:500-1000/小时

根据你踩自行车踏板的速度，你可以燃烧体内的卡路里，也是一项非常愉快的户外活动。

有氧运动6:打网球

燃烧的卡路里:500-1000/小时

打网球是有益心脏健康的好运动。它会让你的胳膊和腿在短时间内得到充分的锻炼。网球还可以帮助想减肥的女性，每周至少运动三次，坚持两个月就能看到明显的瘦身效果。

有氧运动7:跳绳

消耗的卡路里:440卡路里/半小时

跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。

有氧运动8:散步

燃烧的卡路里:360/小时

你听过“走路练美腿”这句话吗？是的，散步是一种有效的心血管运动，可以帮助你保持健康，改善消化系统。散步可以在任何地方进行，每天散步30分钟可以达到燃烧脂肪的效果。

有氧运动9:高尔夫

消耗的卡路里:360卡路里/小时

这项曾经被称为贵族运动的运动，现在变得更加流行。买衣服租场地的价格比网球贵不了多少。一旦学会，可能会上瘾。热量消耗:在练习场打球消耗的热量远远超过在球场上打球，约360卡/小时，相当于消耗一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果:赛场上的礼仪暂时不用在室内，但是挥杆对于锻炼上半身的柔韧性，尤其是腰部和手臂的柔韧性很有帮助。

10

有氧运动10:健身球

消耗的卡路里:340卡路里/小时

健身球适合所有人锻炼，甚至是需要康复治疗的人。也算是一种康复工具，健身效果不错，尤其是对脊柱和骨盆。运动时相对安全，不容易受伤。耗热量:340卡/小时，相当于一场“暴风雪”消耗一杯DQ。锻炼效果:健身球能提高人的柔韧性、力量、平衡、体态美和心肺功能。球类运动帮助你锻炼全身肌肉，其中腰腹部的瘦身效果最为显著。