如何快速练出肚腩？

首先要学会“腹式呼吸”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

仰卧起坐是一种无氧运动。首先要屈膝平躺在地垫上，双手放在耳朵后面(千万不要放在脖子后面)或者交叉胸前。身体上升时呼气，收紧腹肌停顿片刻，然后慢慢放低身体吸气。不触地，不与地面形成小于45度的角度，就可以开始下一个循环。需要注意的是，不必每次都做得太快，否则腹肌无法得到充分锻炼。另外，做仰卧起坐的时候，不要完全坐起来，只要头、肩、后背上半部分都是向上的。如果上半身是完全坐起来的，那不是腹肌而是其他肌肉。做仰卧起坐的时候，要把重心放在腹部。不要直着腿做，会让腰不舒服。对于仰卧起坐的次数，只要适度即可。

抬腿抬腿比仰卧起坐好。没什么动静。注意抬起时要慢下来，放下腿时要慢下来。很累的。

折叠做家务

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一条重要的规则:避光聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想自己吃饭，只是控制你的饭量，吃完后站半个小时。