这样减肥一个月能瘦多少斤？
1，严格遵守并养成“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的饮食习惯；
2、饭后坚持快走半小时以上。早上锻炼不如晚上锻炼。
3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食可以增强记忆力。
4.慢慢吃。多咀嚼几次，有利于唾液和胃液对食物的消化。
水果减肥法简介:
水果饮食
意思是除了水果什么都不吃，一天到晚只吃水果，直到吃饱为止。当然，并不是所有的水果都适合减肥。减肥比较有效的水果是苹果、猕猴桃、葡萄干。
高纤维水果可以让我们的新陈代谢更快，在这一刻减肥。
水果减肥小贴士
1.每天吸收的热量不得少于800-1000大卡。
2.如果只吃水果，蛋白质的摄入会不足，可以每天喝点牛奶来补充。
不要只吃一种水果，否则营养会不均衡。
水果减肥的利与弊
1.减肥很快，但也容易反弹。
2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能会不规律或不来，或导致头发分叉，所以不宜长期进行。会营养不良
如何制作七天瘦身汤:(七天瘦身汤不安全，请用户仔细阅读全文)
瘦身汤的原料及制作方法如下:准备适量洋葱6个，西红柿6个，白菜1个，辣椒3个，芹菜若干。将蔬菜切块，加水，加调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜熟。
煮好的汤可以随时食用，
第一天:汤和水果(香蕉除外，因为它含有大量热量)。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天:除了汤，蔬菜都可以吃。不要吃豆类和玉米。请记住:不要吃任何水果，多喝水。
第三天:汤、蔬果可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶。
第五天:汤、牛肉和西红柿。牛肉不要超过200克。
第六天:随意吃牛肉和叶菜。也可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。
第七天:米饭、果汁和蔬菜。
七天之内一定要记住:不吃面食、酒等饮料，不放油，饿的时候用“减肥汤”充饥。
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越吃越瘦。16政变
1.苹果餐
只持续3天的苹果减肥法。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。
2.煮鸡蛋减肥
每天吃8-9个煮鸡蛋，持续2周。不要吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃。
3.红小豆饮食
小豆炒熟，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。
4.黑米饮食
主食由白米面包改为黑米，减少零食摄入。糙米富含维生素B1和E，
和膳食纤维。
5.喝茶减肥
茶是利尿的，喝茶可以补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。
6.早点吃减肥
法国医学家发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收。
7.餐后茶餐
饭、茶、汤、食物搭配的很好，吃的不胖也不健康，有空的时候还不如做点运动。
汤可以是柠檬炖牛腩、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或泡菜汤。
都是有效的减肥汤，还能融脂醒胃。
腌姜米和黑糯米可以当饭吃。
8.简单的水果沙拉
【原料】苹果100g蜂蜜、50g柠檬汁、秋梨。
【做法】:将所有的块剁碎，拌匀即可食用。
◆哪些食物可以减肥？
1，冬瓜。
有利尿作用，排泄水分，减轻体重。冬瓜富含维生素，热量低。
2.黄瓜
含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。
3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。它富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
防止皮下脂肪堆积。通气通便功能
5.紫菜属
纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。
6、韭菜
富含纤维，能使大便通畅，并含有大量的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。
8.绿豆芽
含水量高，热量少，不易形成脂肪。同时具有利尿的作用。
9.辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，富含维生素，热量低。
10，苹果
含有果胶和可溶性纤维，有助于降低胆固醇。粗纤维能吸收大量水分，减缓糖分的吸收，刺激肠道蠕动，促进排便。
11，柠檬
含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。
12，茶
一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。
13，醋
醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。
14，兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。
15，小豆
它是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。
16，大蒜
抑制酶的形成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18，木耳
它是一种高蛋白、低脂肪、多水分、多矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。
19，荷叶茶
每天用50克鲜荷叶~100克(干荷叶25克)代替茶叶，连续3个月，可以明显减肥。
20.胆怯
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，胆固醇含量低，是减肥的理想肉类。
嗯，祝你早日减肥成功！！！