什么运动减肥最快最有效？
7种最有效的瘦身运动
跳绳
跳绳对燃烧脂肪也有好处。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高注意力集中的能力，缓解紧张情绪，缓解抑郁情绪，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以使身体吐故纳新，强身健体，舒筋活络，不自觉地保持优雅紧致的身材和轻盈灵动的体态。
游泳
游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100大卡热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，游泳也能让人感觉积极，因为这是一项令人愉快的活动。在水中不再感到身体的负担，发挥舒适的作用。更重要的是，游泳对心肺健康有好处。
奔跑
快速跑步可以让你摆脱多余的体重，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后，重量感就消失了。但是注意不要在跑步后马上吃东西，更不用说喝碳酸饮料，否则之前所有的努力都会白费。
打篮球
打篮球不仅可以减肥，还可以让全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到良好的塑形效果，而且对骨骼的发育大有裨益，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是一项全身运动，对身体各个部位都能达到很好的锻炼效果，不仅减轻了整体重量，还能让身体更加匀称。
有氧健身舞
跳舞可以锻炼全身，塑造完美的身材。跳健身舞必须连续至少12分钟。在运动的最初几分钟，人体的摄氧量比安静状态下高得多。此时心输出量、心率、肺通气量基本相同，摄氧量基本能满足组织细胞的氧气需求。人体的有氧运动是通过脂肪代谢的，所以消耗的是体脂。
踩在自行车上
骑自行车对腿部来说是一项非常剧烈的运动。户外骑行可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
晚上做什么运动减肥最快？
1，仰卧起坐
一般晚饭后可以考虑多做仰卧起坐，这样可以锻炼腹部和腰部的力量，然后腹部和腰部的一些脂肪就可以很快消除。具体来说，你可以在平地上或者床上做，然后在睡觉前为自己制定一个达到目标的计划，这样对我们的健康一定更健康。
2.跳绳
仰卧起坐只是第一个推荐的方法，第二个是关于跳绳的。对于很多女生来说，跳绳可能是在学校玩的，所以跳绳大家都很熟悉。如果想用跳绳减肥，晚上睡觉前尽量坚持跳绳十到二十分钟，相当于慢跑半小时到一小时，减肥效果也很明显。
有氧运动可以帮助你减肥。
慢跑饮食
单纯跑步被称为有氧代谢之王。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
减肥的时候，最好是运动和饮食相结合，这样会相辅相成。除了以上的有氧运动，还有爬楼梯、散步、骑自行车、打篮球等等。在运动减肥中，要选择适合自己的运动，然后制定计划，每天按时按量完成。相信经过一段时间的坚持，减肥的效果越来越明显。
游泳饮食
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
运动是最快最有效的减肥方法。肥胖者通过一定的有氧运动消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
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