请介绍一些床上瘦腿运动的方法。

1，躺在床上，膝盖弯曲成90度角，重心放在大腿上，会感觉到大腿有轻微的颤抖感，对收紧大腿很有效！

2.用腰向上抬起臀部，双脚和肩膀支撑在床上。配合呼吸，大概3-5秒就能放松。这个动作除了瘦腿和坚挺臀部，还能瘦到平时不怎么锻炼的腹肌！

3、保持2的姿势，左腿慢慢向外伸展，维持3-5秒，然后换脚，重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。侧卧伸腿会觉得很酸，但是对臀部和大腿细很有效！做动作的时候记得均匀呼吸。每侧维持5-10秒然后换脚重复动作***4次，可以在完成一组后逐渐增加运动量。

4.自行车脚踏在空中。双腿悬空蹬自行车。注意不要过度运动。保持适量即可，避免腿部肌肉受伤。完成自行车蹬踏后，让你酸酸的腿与身体向上抬起90度。保持这个姿势一分钟，然后放下。可以一直重复，直到累了为止。

扩展数据

瘦腿运动

第一招:美腿美臀。

美腿:消除大腿侧多余的赘肉

紧致臀部:消除臀部脂肪

准备动作:先俯卧，然后弯曲双脚膝盖。一开始，最好是脚后跟靠近臀部，这样手可以更好地抓住脚踝。

抓住双手后，慢慢让上半身离开地面，双脚向后推。这样你就有了用脚牵手的力量，这样你的上半身会更离地，膝盖和大腿会尽量远。这个时候你的屁股会感觉超级紧绷，当然会很酸，但是你得在这里停一分钟。

第二招:美腿美臀。

美腿:消除大腿后侧&；前侧多余的肉

紧致臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先俯卧，让双脚随着腹部的力量伸直，离开地面。当然，越高越好。我的极限只能是30，然后让你的上半身离开地面，停留一分钟。

第三招:美腿美臀。

美腿:消除大腿前侧多余赘肉。

紧致臀部:消除臀部脂肪

预备动作:先站直，双手举过头顶，尽量靠近耳朵，然后蹲下。做这个动作时，眼睛可以向下看，膝盖尽量不要超过脚趾的位置。看完之后，你可以把头抬起来了！不要停在这里，就在这里呆一会儿。

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