瘦身减肥餐减脂学生党三天

以下是8天完整食谱，帮你轻松减肥。#减肥减脂#吃这些#健康#快餐#健康减脂#减脂#减肥

8天快餐食谱

第一阶段(2天)

早餐:2个煮鸡蛋。午餐:一个玉米。晚餐:2个西红柿。坚持2天，瘦3-4斤左右。

第二阶段(2天)

早餐:1杯牛奶+1个水煮蛋。午餐:1红薯。晚餐:香蕉1。4天瘦7斤左右。

第三阶段(4天)

早餐:1杯豆浆+1个水煮蛋。午餐:蔬菜量不限。晚餐:1杯牛奶。8天瘦8斤左右。

禁食后

空腹后不要暴饮暴食，要循序渐进。快餐后要低脂肪、高膳食纤维、低水高蛋白，每餐8分饱，逐渐增加每日摄入量。每天喝足够的水，加快新陈代谢。

禁食后的饮食

坚持原则:

第一天:低碳，以流食为主。

第二天:低碳，以半流质食物为主。

第三天:中碳，恢复饮食，均衡营养。

注意:每天喝足够的2000 ml水，加餐一些，不要暴饮暴食。注意休息，每天睡7个小时，晚上8点以后不要吃东西，一定要跳完菜再吃。

第一天低碳(800卡左右)，以流质食物为主。

早餐:蛋白质+优质碳水化合物。

午餐:蔬菜+蛋白质。

晚餐:蔬菜汤+水果+牛奶。

第二天是低碳(约1000卡路里)，以半流质食物为主。

早餐:维生素+蛋白质+优质碳水化合物。

午餐:蔬菜+蛋白质。

晚餐:蔬菜+蛋白质。

第三天碳(约1200卡路里)恢复，恢复饮食。

早餐:维生素+蛋白质+优质碳水化合物。

午餐:蔬菜+蛋白质+碳水化合物。

晚餐:蔬菜+蛋白质。

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