有哪些瑜伽动作可以更好的拉伸身体，塑造身材？

如果对自己的身材不满意，除了控制饮食，保持良好的心态和运动也是必不可少的。我推荐8个瑜伽燃脂体式，主要是拉伸和塑形。长期练习不仅会让身体变得更好，还会让身体更年轻。让我们一起学习吧！

1，站着祈祷

如果你想练习更轻松的动作，有很好的瘦身效果，那么站着祈祷就很适合了。练习者可以在站立过程中消耗体脂，非常适合作为初始热身动作，为下一个体式打下基础。

双腿自然站立，身体微微前倾，分散身体重心，抬起双臂放在身体前方，注意慢慢调整呼吸频率，坚持一分钟放松。

2.屈膝深蹲

这个体式的关键是通过下蹲来充分锻炼大腿的肌肉。想要塑造腿部线条，千万不要错过。效果极佳。

双腿并拢，膝盖慢慢弯曲，臀部下蹲，同时上身靠近前侧，手臂伸展到头顶上方的位置，肘部需要贴在耳朵两侧。

3.向前站，弯腰伸展

拉伸腿部韧带的经典动作，对腹部的脂肪也有一定的锻炼效果。韧带感到疼痛是正常的，不必惊慌，适应后会缓解。

双腿伸直，双脚并拢，双膝后压，慢慢放松呼吸，上半身直接倾斜，折叠在腿前，尽量并拢。弯曲手臂固定在双脚两侧，看向手臂方向。

4，四列

总有一些漂亮的女生，身材还不错，但是胳膊上有吵闹的肉，很讨厌。你可以选择这种类型的动作来帮助自己消除手臂上的脂肪，重新获得手臂的完美线条。

整个身体以俯卧姿势固定在地面上，然后身体慢慢放松，脚尖支撑在地面上，然后手臂放在胸两侧，手肘夹在腰部周围，然后身体离开地面，背部保持挺直。

5、上狗。

网络名人asana再次来袭，超级虐腹。如果你每天坚持练习30分钟，你的身体线条很快就会得到改善。练过体式的朋友都在说效果不错。

趴在地上，调整呼吸频率，双臂自然向头两侧伸展，然后脚背固定在地面上，慢慢收回双臂，紧贴肩膀，利用爆发力让上半身飞起来。

6.羽绒狗式

从名字就可以看出，这个体式和狗体式只有一字之差。可以一起训练，对腰部的可塑性更有效，成功塑造完美的身材曲线。

双腿自然分开，与肩同宽，然后上身向下弯曲。在这个过程中，臀部被举到空中，手臂支撑在身体下方，固定四肢之间的距离。

7.一条腿向下的狗式

动作看似有点难度，其实操作起来非常简单。即使是初学者也能很快熟悉和掌握。是减肥的好姿势。

一条腿踩在地上，另一条腿在空中伸展，同时上身向下弯曲，双臂放在头两侧支撑地面。

8.狂野风格

最后，推荐的姿势很有意思。动作如其名般狂野，可以适当锻炼到身体各个部位。减肥的朋友不要放过。

手臂和腿的一侧支撑在地面上，另一侧在空中自然伸展，可以稍微弯曲，保持平衡。

人们往往认为瑜伽很难，不适合普通人尝试。这种想法是非常不正确的，因为大量新手每天都在尝试瑜伽，并成功爱上这项运动。