怎么运动才能达到减肥效果？

冬天做什么运动减肥最好？通常高效的有氧运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动，就是在那些运动过程中，通过呼吸获得的氧气可以源源不断地供给运动肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪来提供能量，坚持不断地运动，如骑自行车、散步、爬楼梯、跑步、游泳等。

2.半蹲比仰卧起坐更有效。

冬天大部分人都不喜欢运动，但是有些人会选择每天睡前做几个仰卧起坐，试图用这些运动来约束自己冬天的胖腹，但是这样往往适得其反，不仅效果不佳，还会影响自己的运动热情。

专家提到，如果仰卧起坐每次训练少于150次，就不能减肥。因为仰卧起坐很累，但是不会消耗很多热量。最好做半蹲、俯卧撑等动作，它们并不比跑步消耗更多的热量。所以，仰卧起坐并不是理想的减肥运动。

3.爬楼梯十分钟消耗200卡热量。

另外，冬天室外锻炼不是很方便的时候，室内条件也可以。

比如，上楼不要坐电梯。爬楼梯消耗很多能量。每天爬楼梯十分钟，可以消耗近200卡热量。每天看电视，起床运动20分钟，蹲下，踢腿，原地跑步，左右踏步，都是很好的运动。只要动了，就会有效果。

冬天人的免疫力下降，容易生病。因此，冬季健身计划的另一个重点是通过有效的运动来预防疾病。但是，无计划、无规律的运动不仅不能强身健体，还会让你因为身体不适而生病。

4.坚持531的原则。

关于运动对减肥和健康的好处，编辑不想多说。我们要给大家介绍的是531锻炼原则，即每周锻炼五次，每次至少30分钟，每分钟心跳至少要达到110。你也可以根据下面的公式计算出最合适的运动强度:

心率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

注意:快走是最好的减肥运动。慢跑、跑步机、太空漫步、游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动也需要遵循531的原则来达到减肥的目的。

有氧运动必须伴有无氧运动。研究发现，减肥越多的人，基础代谢率越高，基础代谢率高的人越不容易增重，而无氧运动可以锻炼肌肉，提高基础代谢率。

另外，无氧运动和有氧运动最大的区别是，做无氧运动不会像做有氧运动一样让人像牛一样喘不过气来，因为做无氧运动的时候你一定要憋气。