减肥过程中必须遵循哪些原则？

作为一名营养师和体重管理者，我想客观的告诉你，正确的减肥姿势一定要根据自己的情况，针对性的依据有:①全面了解自己的身体数据和健康状况；(2)根据自身情况，制定科学的减肥目标；(3)根据自身情况，制定科学可行的日常饮食计划；(4)根据自身情况，制定科学可行的锻炼计划；⑤根据自身情况制定合理的睡眠计划；⑤在减肥的各个阶段保持良好的心态；

肥胖的因素有很多。对于大部分肥胖来说，与饮食、运动、心理、睡眠密切相关。正确减肥=科学饮食+科学运动+良好睡眠+保持愉快心情。可以说这四个因素缺一不可。想要减肥，不能靠单一的方式。只有保持平衡，养成良好的习惯，才是健康减肥的基础。

同时，你还需要具备以下九个正确认知；

1.没有无缘无故的肥胖，也没有无缘无故的瘦。胖和瘦都有原因。只有找到根源，才能有针对性的减肥；

2.胖子不是一天吃出来的，不要指望减肥一劳永逸；

3.减肥的关键是减掉脂肪，而不是水分和蛋白质，所以不仅要关注体重的变化，更要关注体脂的变化；

4.不要指望吃某种食物就能减肥。所谓的* *(比如黄瓜)减肥法不靠谱。

5.不要指望不吃主食不吃早餐就节食减肥。健康持续的减肥是根本。

6.不要指望能局部减肥(比如大腿细，手臂细)。减肥是全身代谢，局部减肥不靠谱；

7.女生长肌肉没那么容易，跑步不会让女生腿粗；

8.肥胖虽然是先天的，但大部分是后天的。只要你愿意改变，用对了方法，一定可以改变。

9.肥胖的因素有很多。对于大部分肥胖来说，与饮食、运动、心理、睡眠密切相关。想要减肥，不能只靠单一的方式，需要综合改变才能有更好的效果。

10.？减肥的本质是让能量消耗大于能量摄入，使能量负平衡；

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