瘦腰是适合局部运动还是有氧运动？

想要瘦腰，不仅要保证每天均衡规律的饮食，还要针对腰部进行局部健身操。局部锻炼很简单。有氧运动后坚持做，往往会事半功倍。通常只靠局部运动减肥是比较慢的，特别是稍微重一点的朋友。

一:“椅子运动”

喜欢坐在椅子上，双手放在扶手上，向后靠在椅背上。注意没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

二:“骑自行车”

平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左腿膝盖尽量靠近胸部，右手肘靠近左腿膝盖，提起右肩单。然后在另一侧重复这个动作。

三:交错腿运动

平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后尽量慢慢抬起交叉的双腿，使双腿与地面成直角，再慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

四:健身球运动

让自己躺在健身球上，让自己的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。从腰部抬起上半身让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰腹部很有效。

五:手臂屈曲运动

平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。

六:仰卧板运动

握住仰卧板的把手，身体向前伸直，用腹肌把身体带回来，可以起到很好的瘦腰收腹的作用。

七:保持腿直腿细。

平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手放在头上或双臂向上伸直，双腿用力向上。然后放下腿和胳膊，重复。

八:平躺，抬腿收腹。

这个动作利用了腹部肌肉的力量。仰卧，双臂自然放在身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起双腿，屈膝，然后放下双腿，重复这个动作。这个动作比较简单易学，但是一定要用腹部力量，不能用腿部力量。

这八种瘦腰运动非常有用，在自己家里就可以做，也是最快速的瘦腰方法。