跑步对瘦腿有效吗？

跑步对瘦腿有效，跑步对全身减肥有效。跑步可以瘦腿而不增粗小腿，这一点我们从长跑运动员纤细的小腿上就能看出来。跑步是有氧运动，主要消耗的能量是脂肪，是减肥塑形的绝佳运动。除了消耗腿部脂肪之外，还可以让腿部的肌肉纤维变细，这样腿部看起来会更细，腿型也会更漂亮。只有长期的无氧运动才会让腿越来越粗。

跑步减肥最重要的技巧:很多mm跑者会前脚掌着地，跑步轻松省力，但不适合小腿粗的mm。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。

坚持跑步可以减肥。慢跑有瘦腿的效果，但方法要正确，运动量要适中，做好慢跑前后的热身和拉伸工作。

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以“最佳状态”投入“战斗”。

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加上强度，

当你加速的时候，消耗的热量确实增加了，但是会给小腿和膝盖造成太大的负担，肌肉会长得更快。