怎么才能瘦下来，也就是腿上和肚子上的肉？

为什么肉端上来是瘦肚子？每天花半个小时，双脚并拢抬高成45度，用腹部的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不仅可以收紧腿部，还有瘦身小腹的效果。长期坚持下去，会有明显的效果。此外，呼啦圈还能对瘦肚子有显著效果。呼啦圈的应用可以均匀刺激腹部和腰部，对消除腰部多余脂肪有很好的效果。特别是要注意脚与肩同宽的距离，慢慢旋转才能有显著的瘦身效果。

好习惯

每天早上，用柠檬水加些温水；能对肠胃产生积极的排毒作用。运动后喝杯柠檬水对减肥有积极的好处。晚上可以吃半碗饭，不能吃油腻的食物。最好多吃水果，胡萝卜、黄瓜、苹果等。帮助维持身体内部的排泄系统。保持多喝水的习惯。多喝水可以清除人体内的肠道和蠕动的毒素，从而减少多余的体重。

仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，集体排除废物和胀气，增强腹肌。仰卧起坐是最明显的瘦身方法。或者脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘部和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体，保持10~20秒。这个动作练习可以重复。

腹肌训练机

手放在支架上，配合呼吸，向前弯腰。支架的力度可以调节，根据个人情况确定力度，用弯曲的力度把支架压下去。每组做30次以上，休息一下继续。最好是逐渐增加一定的运动量，对自己来说是一种健康的状态。最好去健身房，在专业健身老师的指导下锻炼。如果不熟练，容易导致运动损伤，没有瘦身效果。