跪求大师热量计算！减肥.....

在各种减肥运动中，跳绳一直备受青睐。跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为2500千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

跳绳减肥步骤1:基础跳

跳过绕在你头上的绳子，把它留在你的脚后面。你不必跳得很高，只要够到绳子就行了。双脚稳稳地站在地上。跳一分钟，然后休息一分钟再继续。

跳绳减肥第二步:单脚重复起跳

把跳绳甩过你的头，扔到你的脚后面。右脚一脚独立。在下一个旋转中，用你的左脚落地。重复换脚跳一分钟，然后休息一分钟。

跳绳减肥第三步:组合跳

重复单腿跳跃练习，左右脚轮流交替。接下来，做基本的跳跃练习。继续跳一分钟，休息一分钟，然后多次重复这个跳绳动作。

跳绳减肥第四步:高步弹跳

单脚反复起跳，加上一个加强训练的动作——屈膝90度，弹跳一分钟，然后继续休息一分钟。