杠铃卧推的正确方法

1.身体躺下的位置，眼睛和杠铃在一条直线上；

2.握杠铃约为两倍肩宽，保持前臂与地面垂直；

3.杠铃放在手掌根部，要握牢，不能空着；

4.脚稍微过一点就踩地，下肢力量可以提高卧推力量；

5.整个过程中，胸部一定要挺起来了，运动效率更高；

6.上背部一定要紧贴训练凳，肩胛骨要收紧，下背部可以站起来，但屁股不能离开凳子；

7.杠铃可以碰到我们的胸骨，完成整个范围的卧推；

8.摔倒时，手肘略低于肩膀，但不能太低，否则肩膀容易拉伤。

9.动作开始前深呼吸，上推时屏住呼吸，对着锁口呼吸。