有氧运动和无氧运动，哪个减肥效果更好？

这是一个可以用五个字解决的问题:有氧运动有效。有氧运动和无氧运动的本质区别，从名字就可以看出来，就是是否有足够的氧气参与运动过程。

最简单直观的区分:强度低但持续时间长、节奏感强或重复感强的运动，通常是有氧运动。强度大，但持续时间短，体力消耗大的运动，通常是无氧运动。

人体在运动过程中消耗的能量有三种:糖、脂肪和蛋白质。有氧运动主要消耗糖和脂肪，无氧运动主要以糖为燃料。这就是为什么你需要做有氧运动来减肥。因为有氧运动的过程比较长，在这么长的时间里，氧气必须伴随着呼吸才能参与运动。氧气参与有氧代谢时，首先会分解你体内的糖原。一般来说，一般认为糖原会在20分钟左右缓慢分解。这个时候运动还在继续，那么燃料从哪里来？

没错脂肪开始充当燃料。这个时候你的脂肪会和氧气发生反应，逐渐燃烧，然后燃烧的灰烬会在运动中代谢掉。所以你变得苗条又性感。无氧运动比较剧烈。一般力量训练都是无氧运动。在运动过程中，你需要比你最大摄氧量更多的氧气。此时肌肉糖原开始供能，同时由于功能不足，机体会调动肌肉细胞中的能量参与供能。在这个过程中，大量的肌肉细胞会被撕裂，并伴随着代谢产物乳酸的产生。所以当你做力量训练时，你会感到肌肉非常酸痛。然后被撕裂的细胞会重新生长修复，变大变强。然后你的肌肉就会变得丰满！

另外需要提醒的是，没有绝对的有氧运动，也没有绝对的无氧运动。也就是说，即使是在练力量的时候，其实也会有少量脂肪消耗。而你在慢跑的时候，会有少部分肌肉得到锻炼。所以有氧和无氧的区分取决于运动中哪种供能方式是主要方式。其实最好的减肥方法是先做无氧运动，消耗糖原；然后做有氧运动，直接杀脂。但是这种方法太残忍太累，所以对于新人我不是特别推荐。好吧！想减肥又心安理得的有氧运动，来吧！慢跑，有用，骑自行车，普拉提，跳绳都可以，选自己喜欢的。每次锻炼不少于20分钟，不超过60分钟最有效。每周锻炼三到五次最为合理。

坚持几个月，遇见新的自己！