一周瘦十斤，减肥很快。

午餐:芹菜粥(芹菜、米饭、小米)

晚餐:1水煮蔬菜或1水果沙拉和1碗红绿豆稀肉汤。

周二食谱早餐:豆浆1杯，水煮蛋1个，全麦面包2片。

午餐:1番茄豆腐脑豆芽汤。

晚餐:1水煮蔬菜或生菜沙拉，1碗海带雪梨番茄汤。

周三食谱早餐:1卷，1杯牛奶，1个苹果。

午餐:1炸鱼片。

晚餐:1碗什锦乌龙粥，1水煮蔬菜或生菜沙拉。

周四食谱早餐:1碗黑米红豆粥，1水煮蛋，1凉拌萝卜丝。

午餐:1芹菜炒墨鱼。

晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉和1碗红豆粥。

周五食谱早餐:1咸鸭蛋，1碗红薯米粥。

午餐:1碗玉米须菊花粥

晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉，1碗海带雪梨番茄汤。

周六食谱早餐:1咸鸭蛋

午餐:1碗燕麦片

晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉和1碗红豆粥。

周日早餐:1碗蒸鸡蛋汤，1个馒头，1个苹果。

午餐:1份丝瓜炖豆腐。

晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉，1碗海带雪梨番茄汤。

2一周快速减肥食谱推荐周二周一早餐食谱:水煮蛋2个(去蛋黄)，新鲜水果1杯，脱脂牛奶1杯。

午餐:水煮蛋2个(去蛋黄)，1小碗米饭，1炒菜。

晚餐:煮鸡蛋2个(去掉蛋黄)，全麦面包1片，黄瓜1根，蔬菜沙拉1份。

周二食谱早餐:2片全麦面包，1杯无糖豆浆，1个水煮蛋(去掉蛋黄)

午餐:1炒蛋白，1小碗米饭，1炒菜。

晚餐:1蒸蛋白，1小碗米饭，1炒菜，1西红柿。

周三食谱早餐:1杯低脂酸奶，2个煮鸡蛋(去蛋黄)

午餐:1小碗米饭，1蔬菜沙拉。

晚餐:1小碗米饭，1炒蛋白，1炒青菜。

周四食谱早餐:全麦面包2片，1蔬菜沙拉，全麦面包2片。

午餐:1小碗米饭，1炸鸡蛋白。

晚餐:1炒青菜，2个水煮蛋。

周五食谱早餐:1水煮蛋(去蛋黄)，1黄瓜，1杯黑咖啡，10葡萄。

午餐:煮鸡蛋2个，冷黄瓜1，牛奶1杯。

晚餐:1黄瓜，1蔬菜沙拉，1水煮蛋。

周六食谱早餐:1杯新鲜果汁，1份新鲜水果。

午餐:1水果沙拉，1杯温水或柠檬水。

晚餐:1杯鲜榨果汁，1份水果沙拉。

周日早餐:1杯温水或柠檬水，1份水果沙拉。

午餐:1杯水，1生菜沙拉。

晚餐:1份水煮蔬菜，2份新鲜水果。

3一周快速减肥食谱推荐三周一早餐食谱:几片全麦面包，1杯酸奶。

午饭前半小时:1个苹果

午餐:1蔬菜，1肉，1米饭。

晚餐:1蔬菜面。

周二食谱早餐:一碗燕麦

午饭前半小时可以喝一小杯酸奶。

午餐:1蔬菜，1肉，1米饭。

晚餐:一份蔬菜面条或和中午一样。

周三食谱早餐:1吐司，1煎蛋。

午餐:1蔬菜，1肉，1米饭。

晚餐:1烤红薯

周四食谱早餐:1杯豆浆，1片吐司。

午餐:1蔬菜，1肉，1米饭。

晚餐:1烤红薯

周五食谱早餐:1杯蜂蜜水和几片全麦面包。

午餐:1蔬菜，1肉，1米饭。

晚餐:1菜粥。

周六食谱早餐:蔬菜沙拉，1杯酸奶。

午餐:1蔬菜，1肉，1米饭。

晚餐:1碗薏米粥

周日食谱早餐:？新鲜水果榨汁

午餐:1蔬菜，1肉，1米饭。

晚餐:水煮蔬菜或水果。

4一周快速减肥。其他食谱推荐三丝腐竹材料:150g水性腐竹，青椒75g，黄瓜75g，水粉条75g。

做法:将洗好的腐竹沥干后切成段，黄瓜和青椒切丝，然后将黄瓜丝放入碗中，加盐腌制，然后将盐水挤出。将泡水粉丝切段，焯水，用凉开水浸泡，捞出沥干。最后将所有材料放入盘中，加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀。

减肥效果:腐竹是由大豆制成的，大豆的营养价值与大豆相似，如大豆蛋白、膳食纤维、糖等，可以帮助消化，适合减肥的人食用。

蜂蜜汁山药南瓜材料:南瓜250g，山药250g，红枣，蜂蜜。

做法:南瓜去皮刮干净，切成丁。山药去皮后，切成丁。红枣洗净，去核，切块备用。然后将南瓜丁、山药丁、红枣片放入大碗中，加入适量蜂蜜和水，蒸约10分钟。

减肥效果:山药粘液中含有的半纤维素在吸水时只能膨胀80-100倍，很容易有饱腹感。

蒜蓉海带丝材料:150g海苔。

做法:将海带洗净，用开水焯一下，捞出，放凉切丝备用；然后将海带丝放入碗中，加入蒜、酱油、糖、醋、盐、味精、香油等。并搅拌均匀。

海带中含有叶绿素，可以增强人体的代谢功能，提高脂肪燃烧率。而且海带还具有增加肠液、保护肠壁、减缓消化、消耗体内多余脂肪的营养成分。