一周瘦十斤,减肥很快。
午餐:芹菜粥(芹菜、米饭、小米)
晚餐:1水煮蔬菜或1水果沙拉和1碗红绿豆稀肉汤。
周二食谱早餐:豆浆1杯,水煮蛋1个,全麦面包2片。
午餐:1番茄豆腐脑豆芽汤。
晚餐:1水煮蔬菜或生菜沙拉,1碗海带雪梨番茄汤。
周三食谱早餐:1卷,1杯牛奶,1个苹果。
午餐:1炸鱼片。
晚餐:1碗什锦乌龙粥,1水煮蔬菜或生菜沙拉。
周四食谱早餐:1碗黑米红豆粥,1水煮蛋,1凉拌萝卜丝。
午餐:1芹菜炒墨鱼。
晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉和1碗红豆粥。
周五食谱早餐:1咸鸭蛋,1碗红薯米粥。
午餐:1碗玉米须菊花粥
晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉,1碗海带雪梨番茄汤。
周六食谱早餐:1咸鸭蛋
午餐:1碗燕麦片
晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉和1碗红豆粥。
周日早餐:1碗蒸鸡蛋汤,1个馒头,1个苹果。
午餐:1份丝瓜炖豆腐。
晚餐:1水煮蔬菜或1生菜沙拉,1碗海带雪梨番茄汤。
2一周快速减肥食谱推荐周二周一早餐食谱:水煮蛋2个(去蛋黄),新鲜水果1杯,脱脂牛奶1杯。
午餐:水煮蛋2个(去蛋黄),1小碗米饭,1炒菜。
晚餐:煮鸡蛋2个(去掉蛋黄),全麦面包1片,黄瓜1根,蔬菜沙拉1份。
周二食谱早餐:2片全麦面包,1杯无糖豆浆,1个水煮蛋(去掉蛋黄)
午餐:1炒蛋白,1小碗米饭,1炒菜。
晚餐:1蒸蛋白,1小碗米饭,1炒菜,1西红柿。
周三食谱早餐:1杯低脂酸奶,2个煮鸡蛋(去蛋黄)
午餐:1小碗米饭,1蔬菜沙拉。
晚餐:1小碗米饭,1炒蛋白,1炒青菜。
周四食谱早餐:全麦面包2片,1蔬菜沙拉,全麦面包2片。
午餐:1小碗米饭,1炸鸡蛋白。
晚餐:1炒青菜,2个水煮蛋。
周五食谱早餐:1水煮蛋(去蛋黄),1黄瓜,1杯黑咖啡,10葡萄。
午餐:煮鸡蛋2个,冷黄瓜1,牛奶1杯。
晚餐:1黄瓜,1蔬菜沙拉,1水煮蛋。
周六食谱早餐:1杯新鲜果汁,1份新鲜水果。
午餐:1水果沙拉,1杯温水或柠檬水。
晚餐:1杯鲜榨果汁,1份水果沙拉。
周日早餐:1杯温水或柠檬水,1份水果沙拉。
午餐:1杯水,1生菜沙拉。
晚餐:1份水煮蔬菜,2份新鲜水果。
3一周快速减肥食谱推荐三周一早餐食谱:几片全麦面包,1杯酸奶。
午饭前半小时:1个苹果
午餐:1蔬菜,1肉,1米饭。
晚餐:1蔬菜面。
周二食谱早餐:一碗燕麦
午饭前半小时可以喝一小杯酸奶。
午餐:1蔬菜,1肉,1米饭。
晚餐:一份蔬菜面条或和中午一样。
周三食谱早餐:1吐司,1煎蛋。
午餐:1蔬菜,1肉,1米饭。
晚餐:1烤红薯
周四食谱早餐:1杯豆浆,1片吐司。
午餐:1蔬菜,1肉,1米饭。
晚餐:1烤红薯
周五食谱早餐:1杯蜂蜜水和几片全麦面包。
午餐:1蔬菜,1肉,1米饭。
晚餐:1菜粥。
周六食谱早餐:蔬菜沙拉,1杯酸奶。
午餐:1蔬菜,1肉,1米饭。
晚餐:1碗薏米粥
周日食谱早餐:?新鲜水果榨汁
午餐:1蔬菜,1肉,1米饭。
晚餐:水煮蔬菜或水果。
4一周快速减肥。其他食谱推荐三丝腐竹材料:150g水性腐竹,青椒75g,黄瓜75g,水粉条75g。
做法:将洗好的腐竹沥干后切成段,黄瓜和青椒切丝,然后将黄瓜丝放入碗中,加盐腌制,然后将盐水挤出。将泡水粉丝切段,焯水,用凉开水浸泡,捞出沥干。最后将所有材料放入盘中,加入味精、盐、香油等调料搅拌均匀。
减肥效果:腐竹是由大豆制成的,大豆的营养价值与大豆相似,如大豆蛋白、膳食纤维、糖等,可以帮助消化,适合减肥的人食用。
蜂蜜汁山药南瓜材料:南瓜250g,山药250g,红枣,蜂蜜。
做法:南瓜去皮刮干净,切成丁。山药去皮后,切成丁。红枣洗净,去核,切块备用。然后将南瓜丁、山药丁、红枣片放入大碗中,加入适量蜂蜜和水,蒸约10分钟。
减肥效果:山药粘液中含有的半纤维素在吸水时只能膨胀80-100倍,很容易有饱腹感。
蒜蓉海带丝材料:150g海苔。
做法:将海带洗净,用开水焯一下,捞出,放凉切丝备用;然后将海带丝放入碗中,加入蒜、酱油、糖、醋、盐、味精、香油等。并搅拌均匀。
海带中含有叶绿素,可以增强人体的代谢功能,提高脂肪燃烧率。而且海带还具有增加肠液、保护肠壁、减缓消化、消耗体内多余脂肪的营养成分。