怎么跑到瘦腿？

还在上大学的时候，我就保持了一个很好的锻炼习惯，就是早上早起跑步。这个习惯我坚持了一年多，但是腿没有长肌肉，也没有变得很粗。现在结合我的一些跑步方法，简单说一下瘦腿的一些跑步方法:

1.跑步要和拉伸结合起来。

我会在每次跑步前后做一定量的拉伸运动。这样做的一个好处就是可以帮助你的腿部尽可能的保持宽松，还可以促进腿部的血液循环，让你的腿部保持良好的状态，投入到运动中，既消耗了热量，又能让腿部不长出肌肉，达到瘦腿的目的。

2、运动量不宜过大。

有的人就是运动，瘦了，跟我一样，哈哈，有点自恋。我每天可以跑半个小时，尽量匀速慢跑。我们经常听到这样的例子。有的人经常锻炼四五个小时，这确实需要一定的毅力才能坚持下来。比如袁姗姗就是一个典型的例子，但是这些人就是想拥有身材，他们需要发展腹肌和马甲线。如果你没有这种需求，就没必要这么折磨自己，这些练习需要长期坚持。如果你中断一段时间，你的身体会慢慢恢复到之前的状态。所以和普通人一样，只是想锻炼身体，就像跑步一样，每天半个小时。如果运动量小，我们也可以通过简单的拉伸运动来调节，但如果运动量太大，没有私人教练，必然会适得其反。

3.穿合适的运动鞋

一般来说，跑步时会产生巨大的冲击力，这些冲击力中的一部分会对腿部造成阻力。长时间这样做，腿上的肉会变得僵硬。为什么学校操场的跑道都用塑胶跑道，不仅是为了美观，也是为了减少跑步的影响？在我们平时跑步的过程中，为了瘦腿，可以穿减震运动鞋。一般比较好的专业化运动鞋，会在鞋跟处增加相应的装备，以减少跑步时产生的冲击力。另外，跑步时脚跟先着地也可以减少冲击力。