瘦身期间如何做到饮食营养均衡？

减肥期间，一定要知道自己每天的饮食摄入量。当你体内吸收的能量超过消耗的能量时，就会转化为脂肪储存在体内，所以减肥期间一定要配合饮食:

早餐:只吃水果或蔬菜，如果有必要，加一两片全麦面包或全麦饼干，或者吃牛奶和鸡蛋。

二:午餐和晚餐:蔬菜占70%，剩下的30%只能选一种，不能选两种。

答:淀粉:大米、面粉、面条、面包。

b:肉类:主要是白肉和禽肉。(扒皮鸡鸭。)尽量少吃牛肉、猪肉等红肉。

海鲜:鱼更好。

比如一顿饭，70%吃蔬菜，30%吃肉，不能吃米饭。另一餐，70%吃蔬菜，30%吃淀粉。

建议:一天七点三分只吃肉，一周只吃一次水果蔬菜清理肠胃，还可以喝一些低热量的食物如脱脂牛奶、麦片、鸡蛋作为补充。

三:减肥期间每天食物摄入量不要超过1200卡路里。

四:每餐只吃七成饱。不要吃得太快。太饱了。

五:每天喝6__8杯水，相当于2000 _ _ 250毫升。

六:睡前四小时不吃东西。

七；不吃零食、罐头、腌制食品、速食、酒类、浓茶、加工饮料、咖啡等。

八:食物以清淡为主。咸辣食物容易造成下半身肥胖。忌煎、炸、炸食物，忌大量摄入糖分，多吃含碘食物，如海带、紫菜、紫菜等。

饭后不要坐十五分钟。每天坚持做轻度运动。

十:最后，记住:摄入热量>燃烧热量=超重。

= = =肥胖