怎样才能快速瘦腰？

1，仰卧起坐

仰卧起坐对每个人来说都很容易。你不需要做太多。每天一次可以保证25。储存一个月就能减肥，还能有个大肚子。这是最好的方法。如果做不了那么多，可以先慢慢练，从一天5个到一天10。坚持就是胜利。

2.运转

这种方法最受欢迎，每天坚持20分钟更容易减肥。

第三步:蹲下

蹲着也很重要。不要深蹲到底。保持大腿平放，或者臀部略高于膝盖，保持这个动作1分钟。站起来的时候，每天坚持25次。

4.骑自行车

骑车也是减肥最有效的运动，每天20分钟。

5.跳舞地毯

很多女性不喜欢跑步和骑行，尤其是80，90，10后。那就不对了，不仅反弹快，还会伤胃。你不妨选择这款跳舞毯来减肥，在减肥的同时也能体验到其中的快乐。

腹部减肥练习

一、搓腹:练习者仰面躺在床上，双手交叉放在腹部，顺时针逆时针各50次；然后，双手打开放在腹部，上下往复50次。如果不需要思考，可以屏气提腹练习，早晚一组。

二、身体转动:双腿直立与肩同宽，双手叉腰或放在脑垂体两侧，随身体摆动，身体左右各转动50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

三、身体前屈后立:双腿直立，分开与肩同宽，上身倾向前屈后立。要求双膝伸直，尽量用手触地，连续50次。(也可以根据身体情况循序渐进)。

四、依次高抬腿:双腿伸直站立(也可以双手扶着墙壁、书桌、窗台或床上、地毯上)。上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱住双腿，反复做50次。

5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上，伸直双腿，上半身用力坐起，然后身体前倾，双手触摸脚尖，连续重复数次。

6.扭臀小跳:原地双脚直跳至膝盖处扭臀，双脚同时左右跳跃扭臀。手臂在胸前左右摆动方向与扭臀方向相反，连续重复几次。

怎样才能快速瘦腰提臀？瘦屁股的五大法宝

●爬楼梯:

爬楼梯简单又经济，但是既然几乎每个写字楼都有电梯，大家都习惯坐电梯，怎么会想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

●推墙:

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。

●站立深蹲:

最好有弹力绳或者跳绳，如果没有，可以空手做。首先双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，蹲下臀部使大腿与小腿呈90度，静止8秒后站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

●向前和向后深蹲举:

弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使双脚的大腿和小腿呈90度。

●金鸡独立:

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做。

怎么能快速瘦脸，瘦腰，瘦腿？我这里有超NB的减肥咖啡，没有月经不调，也没有拉肚子。一个正常的盒子瘦了10斤。是正品，防伪。询问..还出售:防静脉曲张袜，减肥薏米粥！加1201 840 229

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怎样可以快速有效的减肥？可以买个呼啦圈练习，瘦腰，锻炼身体。

如何快速瘦腰瘦腿推荐hello？如果想快速瘦腿瘦腰。建议是每天定时做几组腰腹训练。然后结合有氧运动，比如每天跑步或者跳绳，如果吃的话，吃一些高蛋白的食物，但是一定要坚持。每天定时做，坚持下去，会有收获的。希望对你减肥有一点帮助。也可以下载一些健身软件进行自我监测。 (疾病)开始

怎样才能快速减肥？我想知道如何快速减肥。我的标准是早餐随便吃，中餐吃七分饱，晚餐最多吃点蔬菜水果汤水。。因为明明坚持不了，就干脆不运动了，所以减肥有效时间会拉长，差不多一个月瘦5-6斤。。

怎样才能快速减肥？

清晨。空腹冥想5-10分钟。

准备:一瓶温淡盐水(微咸)3升。(约12大杯，20小杯，可以用饮料瓶做量具)。

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过程:先快速喝2-3杯(约200-300ml)淡盐水，然后配合运动做以下4个公式，各6次。

首先，摩天大楼风格

双腿分开与肩同宽，手指交叉向上翻起，双臂高高举过头顶，吸气时脚跟抬起，眼睛注视手背，呼气数秒后脚跟落地。

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第二，风吹树

双腿并拢，十指交叉向上翻，手臂举过头顶，脚跟抬起，上身慢慢向右弯曲几秒，再向左弯曲几秒。(左右算一组，* * *算六组)。然后再回到中间去还原。自然呼吸。

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如果提脚跟有困难，落地脚跟也不会有太大影响。

三、腰部旋转型

双脚分开，十指交叉掌心转动，手臂抬起吸气，呼气时身体向前弯曲90度，眼睛盯着双手，吸气时身体转向右侧，呼气时身体转向左侧。* * *组6，回中路还原。

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四，眼镜蛇扭曲

俯卧，手掌放在胸前两侧，慢慢支撑上半身，脚尖蹬地，慢慢将头扭向右侧，目光停留在左脚上几秒钟，转向另一侧同样，***6组，回到中间恢复。

注意:撑起上半身，腰疼。你可以把手放在身体前面。

如何快速有效健康的减肥？1.严格遵守和养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键。这里有三点一定要注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖；第二，中午一定要吃饭。；第三，晚上一定要尽量少吃。而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。

2、饭后坚持快走半小时以上。想要减肥，就必须增加运动，消耗多余的热量。早上锻炼不如晚上锻炼。

3.不要吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但糖会使人发胖。因为糖在体内容易分解或吸收，是人体热量的主要来源。大多数食物都含有糖分，这已经保证了身体的需要。过量食用甜食可诱导胰腺释放大量胰岛素，促进葡萄糖转化为脂肪。

4.慢慢吃。吃饭时多咀嚼，细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物的消化，还有利于减少进食。所以吃饭速度要慢，以八成饱为宜。

怎样可以快速减肥？听你的名字像个男人，我猜你的部门有问题。建议你做两个动作，1:先练部门，然后保持上下交替抬腿。刚开始可能40划就结束了，然后慢慢增加到100。2.同样的训练水平，同时抬脚>放下，40次左右，逐渐提高。一个月后，基本上你的脚踝就消失了。想练腹部，请做仰卧起坐，自己跑。如果是代女性朋友问，只能赶紧吃减肥药，但一般负面影响太多。所以建议在助行器中加入呼啦圈，每天半小时，在助行器中加入三个小时的呼啦圈。一个月达到正常水平不成问题。如果是半年，就是26腰。坚持一年24腰不再是梦。查看原帖> & gt