有氧健身一周需要减肥几次？

有氧健身一周需要几次才能减肥。只要你接触过一些健身运动，一般都会明白有有氧运动和无氧运动，有氧运动一般被认为是最好的减肥方式。带你了解有氧健身一周减肥多少次。

有氧运动一周需要做几次才能减肥？减肥的最佳时间是1有氧运动。

根据相关研究，有氧运动的最佳时间是每天8:00-12，14-17。在这两个时期，人体各器官处于最佳状态，此时神经系统的兴奋程度达到顶峰，然后心率和血压平稳上升。所以有氧运动往往能达到最佳的锻炼效果。

为了提高减肥的实际效果，防止整个减肥过程中对人体不必要的消耗，有氧训练时间不宜过长，每周不超过5次，每次不超过45分钟，最好是30分钟。超过这个程度，人就会体力不支，心智也就力不从心，影响瘦身计划，对瘦身影响很大。有氧训练中，选择快慢健身运动进行比较有实效。

最好一周练习几次有氧运动。

虽然有氧运动的好处很多，但并不是次数越多、时间越长，运动效果就越好。在做有氧运动的时候，大家要根据自己的实际情况合理安排。一般来说，一周做三四次，每次20到40分钟就够了，这样身体各个部位都能达到最大的摄氧量。需要注意的是，刚开始有氧运动的人，运动量不要太大，每周做三次，每次15到30分钟即可，之后随着体力的增加而加大运动量。再者，对于老年人和身体不好的人来说，减少运动量就可以了，一周锻炼两到三次就够了。过多的锻炼对你的健康没有好处。

有氧健身一周需要减肥几次？2.有氧运动适合一周几次减肥。

适量的运动后，肌肉(如肌糖原储存)和全身各器官系统的健身效果可以维持一定的时间(从几个小时到几天)。比如运动后，肌糖原浓度逐渐升高，在第24小时达到最高点，之后逐渐下降。所以，最合适的运动频率应该这样掌握，即第二次运动应该在前一次运动的效果还没有消失之前进行，让每次运动的健身效果逐步积累，达到增强体质和健康的目的。否则每次运动间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，难以达到应有的健身效果，而且每次运动后容易产生肌肉酸痛、疲劳和一些运动损伤。

关于运动频率，美国运动医学协会建议正常人每周运动2-5次。第一次参加运动的人，运动频率要少一些，每周三次15-30分钟比较合适。以后随着锻炼进程的发展，身体素质的增强，可以每周锻炼3 ~ 5次，每次30 ~ 50分钟。新手经常犯的错误是，刚开始健身的时候，因为热情很高，想尽快达到效果，所以每天一次锻炼，每次锻炼的强度也很大。这样做往往会在短时间内导致过度训练、疲劳、失眠、过度酸痛等症状。然后又会停下来。其实我们应该认识到，健身是一个长期的习惯。如果你想有一个强壮的身体，你应该一辈子坚持健身。要达到最好的体型和健康状态，需要几个月甚至几年的时间。循序渐进是最好的解决方案。

一般人慢跑一分钟大约消耗15千卡(体重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。当然，这只是理论上的计算。其实运动后你会吃的多一点。专家推荐的速度是一公斤半，这样减下来的体重不容易反弹。

每次有氧训练前后，都要有热身和放松两个阶段。这两个阶段可以让你的健身更加安全有效。一般是指用低强度的有氧健身，让身体越来越好，让体温缓慢上升，心率加快，呼吸变得匀速加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做准备。热身活动完成后的一个重要标志就是身体开始微微出汗。热身时间5~10分钟。

天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。为了节省时间，很多人不热身就直接进入高强度有氧训练。如果是这样，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易造成损伤。此外，热身后，你会感觉更好，运动时间更长。换句话说，如果你不热身就运动，你会更容易疲劳。

二、健康瘦身有氧运动要选对。

减肥不运动，瘦身效果往往微乎其微，所以有毅力的女生基本都会选择运动来达到更快更有效的瘦身效果。运动方式的选择很重要。以下两种有氧运动非常受欢迎，因为它们对燃烧脂肪有非常显著的效果。

跳绳

在所有的有氧运动中，哪种运动方便有效，答案绝对离不开跳绳。跳绳看似简单的游戏，其实是减肥的绝佳选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步强。虽然它的运动强度比较强，但是我们几乎是在游戏和玩耍中完成训练计划的，所以对于那些不喜欢运动，觉得很无聊的人来说，跳绳是最好的减肥方式。

跳绳还可以训练我们全身的肌肉，让腹部、手臂、大腿的脂肪快速消失，拥有健康匀称的线条。跳绳很方便。我们可以在室外练习，也可以在健身房或者家里练习，非常方便我们完成锻炼计划。选择适合自己身高长度的专业跳绳，穿上能保护脚踝的运动鞋，在有减震功能的橡胶地板上练习，也是最好的选择。跳绳的姿势也很重要。跳跃时尽量用脚尖触地，运动前做好热身，这样才能安全有效的完成训练计划。

游泳

游泳也是最受欢迎的减肥运动之一，因为利用水流的压力，身体的曲线会被塑造得更加美丽。而且游泳也很好玩，不会让人觉得无聊和无趣。即使减肥成功后，我们也可以通过游泳来健身。

除此之外，游泳还有很多方法，尤其是对手臂的训练。在练习游泳时，我们不必担心关节受伤，因为水的浮力会保护我们的关节，按摩我们的肌肉。我们也可以在游泳池里练习一些简单的瘦身运动，减脂塑形的效果会更厉害。但是在水中练习还是需要注意一些事情。为了安全起见，我们应该在下水前先热身，以放松肌肉，避免在水中抽筋。另外，最好不要在我们过饱或饥饿的情况下下水进行有氧运动，以免产生不舒服的反应。